如何锻炼腰腹力量？

Question

如题所述

Answer 1

仰卧起坐，要是想跟跳水那群人一样的肌肉
你可以找个人把着你的腿
你把腿放在床上
身子探出床
就行了
貌似刘翔就这么练的。
山羊挺身（全身平趴床上，两脚不动，以腰部为中心，双手抱头或背后，上半身向上挺起）
弯腰展腹(双脚尽量平行分开,下腰时双臂内收,起腰时双臂外展腰有弹性的感觉)可一次性50至100个
站在原地双脚与肩同宽,双臂拎着哑铃,反复下.起腰10个4组
坐着,双手举哑铃到肩膀高度,左右转要(别太快)16个3组
5.双脚固定,趴着向后起上身,背手20个以上.
将肩膀以上和脚踝以下水平垫高,中间悬空,头到脚静止,与地面平行,狂躺.这叫铁板凳功.(可根据自身情况调整)
呵呵。祝你成功

Answer 2

练腰的话后面的竖脊肌可以通过硬拉等锻炼，前侧的腹外斜肌等可以通过罗马椅及各种衍生负重转体来锻炼。腹部的话除了一般的负重或器械仰卧起坐或卷腹等也可通过两头起等抬腿动作达到上中下部的各个区域的锻炼目的。

Answer 3

仰卧起坐啊，要的是坚持，不要泄气，肚皮会疼两天，但一周后就好了，那是正常现象，说明脂肪正在转化，每天都多做几个，循序战舰啊，做不了了，还可以平躺，然后端起你的双腿，记住，腿要伸直了，咬牙坚持

Answer 4

腹部，仰卧起坐：双手抱头起到肩离地就可以，一组30个，做3组。腰，杠铃：双手抓起成立直姿势，在放下，一组15个，做3组。

Answer 5

核心肌群指的是腰腹周围的肌肉，例如：腹横肌，腰方肌，腹内斜方肌等深层肌肉，通过以下简单动作，为以后的高级训练打下基础。