腰痛，只能缓解，不能做到直接治好，所以，护腰动作是必不可少的
对于腰部的护理，是现如今广大人群的重中之重，因为腰部对于大家来说是非常重要的，而且腰部属于身体核心的一部分，不论是运动还是日常生活，工作都需要用到腰部，下边为大家举例一些比较常用的护腰动作:
1、燕子飞动作
俯卧在硬床上，两臂伸直，贴在身体两侧，头部、肩部、双臂向后上方抬起，同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，保持约5秒后放松落下，休息3~5秒。根据个人情况，可每天坚持做10~30次。
2、深蹲（靠墙深蹲）
双脚微张，脚跟距墙壁60厘米，背部靠墙，挺直腰背，缓慢下蹲，脚跟不要离地，也可以双手握拳前伸。大腿和小腿的角度最好在90度，保持呼吸3~5秒，还原站姿。动作开始时要慢，可逐渐加快，5~10个为1组，每次做1~2组。走路时挺胸收腹，迈开步伐，选择合适的气垫运动鞋等，也有助于保护腰椎。
3、拱桥动作
仰卧在床上，屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头、双肘和双脚五点支撑起整个身体的重量，持续3~5秒，然后放松腰部肌肉，放下臀部休息3~5秒。根据自己的身体状况，做20~40次。
以上所描述的，是需要大家每天坚持才能达到效果的，一定不要半途而废！
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