这样少吃不掉称，还会让你越来越胖。
少吃还不掉秤?12个原因自查。
1、吃太咸不掉秤。吃太咸会造成身体内水份滞留，肾脏负担加重，导致血液循环不畅，影响新陈代谢，从而引起水肿。建议：成年人每日盐摄入量，应保持在5g以内，相当于啤酒盖浅浅的一瓶盖。少吃腌制、加工肉制品等食品。在外就餐太重口的，用温水过一遍再吃。
2、水没喝够不掉秤。脂肪在分解过程中需要水的帮助，如果没有足够的水分就会影响分解效果。多喝水也会改善便秘。建议：成年人在减脂期每天应至少保证2000毫升以上的饮水量，可以设置喝水闹钟或者用2000毫升的水壶帮你计量。
3、饮食结构不合理不掉秤。摄入过多碳水、脂肪、高热量的食品，或者长期不吃主食，不吃脂肪都容易影响代谢。建议：拿捏万能的“211饮食法”:每餐按食物体积算，1/4主食+1/4蛋白质食物+1/2蔬菜;不要餐餐水煮菜，食用油也要有，每天25-30克左右。
4、长期吃太少不掉秤。靠节食减肥前几天会掉秤，后面会导致身体缺乏足够的营养和能量，新陈代谢会慢下来，减肥速度也会越来越慢，还会有便秘、姨妈出走等问题。建议：一定不要靠不吃减肥。三餐都要吃，哪一顿也不能省。可用粗粮代替主食，例如:土豆，山药，红薯等。
5、经常熬夜不掉秤。熬夜造成休内内分沁先调，此外，瘦素随着睡眠深度而越分沁越多，在夜间分泌旺盛，熬夜导致瘦素水平下降。建议：别熬夜了!每天保证7-8个小时睡眠。调整作息，睡前泡泡脚，别刷手机。听助眠的音乐或者看看书籍。
6、经常喝酒不掉秤。在喝了酒的情况下，身体优先解酒，直到身体将其完全消耗为止。在这段时间摄入的其他食物热量就无法被有效消耗，从而导致脂肪堆积、影响减脂的速度。建议：如果是工作需要，控制吗酒次数和饮酒量。喝酒后第二天，要适度控制饮食。
7、便秘不掉秤。喝水少、膳食纤维摄入少、运动不足等都容易出现便秘，使体内废物无法排出，会影响减肥进度。建议：早上空腹先喝1杯温水，加快肠胃蠕动。多吃粗粮，增加蔬果摄入量。坚持运动，例如每天开合跳100个，每次运动坚持10min效果最佳。
8、姨妈期不掉秤。女生姨妈期间，体内激素会发生变化，出现水肿有几斤的浮动，这是正常生理现象，不用焦虑。建议：不要相信姨妈期吃什么都不胖，假的。姨妈期多吃补铁的食物，比如猪肝、瘦猪牛羊肉等，姨妈干净后一周减肥效果最佳，抓住这个时间点。
9、焦虑压力大不掉秤。心情差，压力大，易焦虑，都会影响身体的激素水平，导致脂肪更容易囤积，再加上皮质醇水平上升，人更容易暴饮暴食。建议：找正确的方式，调整自己的情绪。找到适合自己放松的方式，比如:运动有助于缓解压力。
10、久坐不运动不掉秤。久坐不动或者运动频率太低，会导致你的消化系统变弱，胃肠道运动也因此不足，负责代谢的典也会减少，很容易养成易胖体质。建议：工作时间也要要求自己每坐1小时站起来活动活动5min左右。每周运动3-4次规律运动，结合自己喜欢的运动方式。
11、缺维生素不掉秤。经常感觉情绪波动大，压力大容易长溃疡，很可能是缺少维生素B族，缺三维B会耽误身体分解糖分，脂肪分解的速度也变慢。建议：可多吃绿叶蔬菜、豆制品和杂粮，一两周吃一次动物肝脏、动物血。可以买维生素B片每天早餐后吃。
12、平台期不掉秤。如果坚持认真减肥一段时间后，体重开始没有变化，应该是达到了平台期，这是脂肪重组的一个过程，不掉科正常，身体需要适应期!建议：平合期继续好好吃饭、运动，保持好的心情。平合期保持住之前减重成果，体重不上升才是合理目标，这个阶段拼命节食运动，反倒容易伤身体，不要太频繁记录体重。心态很重要，要明白减肥是持久战，坚持下去慢慢减。适量调整饮食方案和运动方案，加速突破平台期。