16+8减肥法
(16+8)减肥法是什么?
(16+8),就是在一天24小时中,8小时吃完所有食物其余16小时不进食保持空腹状态(可以喝水)。
公认健康的减肥法!
人体一天24小时当中,不同的时间点都有它的需求晚上就该睡觉,白天就该进食和工作。
(16+8),就是在相同热量摄入的情况下,拉长空腹时间,减少血糖分泌,从而增加脂肪消耗速度。
与其他方式相比,更顺应身体节奏,不用去节食,或者强行拉高运动消耗,在帮助突破瓶颈减脂的同时,还能把脂肪代谢、糖代谢调整会健康状态,而且坚持一段时间会发现肠胃也更健康了。
(16+8)怎么吃?
根据个人习惯合理安排
方案一:一天3顿第一餐:8点;第二餐12点;第三餐16点。
方案二:一天2顿第一餐:9点;第二餐:17点。
均衡健康的饮食安排
优质碳水+优质蛋白+新鲜蔬菜(可参考211法则)。
优质碳水参考:红薯、玉米、紫善、养麦面、全麦面包、山药、芋头、燕麦、杂粮饭、意面等。
优质蛋白参考:虾、鸡肉、牛肉、鸡蛋、鱼肉、瘦猪肉、豆制品等。
新鲜蔬菜参考:所有绿叶菜、菌菇、胡萝卜、番茄、冬风、紫甘蓝、豆芽等。
无糖饮品参考:纯牛奶、黑咖啡、无塘豆浆、无糖酸奶、各种茶、气泡水等。
(16+8)注意事项
一定要吃够,不要天天水煮菜水煮肉,相对健康就好。
不要过分压抑自己,想吃什么就适量去吃,相应调整正餐比例就好,当然也不要暴食。
一定要摄入碳水,一定要摄入健康的脂肪!
保持好心态,一周或一个月称一次就好,关注维度和身体的变化。
饭后可以稍微站一会或散步来促进消化。
保持好作息,保持充足的睡眠,多喝水,睡前3小时不进食。
这些人不推荐,体重过轻、有低血糖问题,备孕、孕妇、哺乳期、未成年,在服用药物或有糖尿病的人不建议采用。