首先事胡萝卜，因为胡萝卜素可以在人体转化为维生素a，它对眼睛是有帮助的。第二是樱桃，樱桃含铁量居水果之首。铁是血红蛋白的原料非常适合受电脑辐射影响的女性食用。
第一个是以形补形，比如说我们动物的眼珠，鱼的眼睛、或者说猪的眼珠，鸡的眼睛，这些都是可以吃的，可以让我们的眼睛得到补充相关的营养。
第二个是DHA，对视网膜的发育有帮助。所以我们会看到一些孕妇在怀孕的时候补充DHA孩子出生后眼睛都是比较亮的。
一般还在深海鱼里面含有，因为是一种脂肪，所以我们在买鱼的时候要买一些比较肥的。或者在海藻里面有含有。
第三个是我们的叶黄素，特别对我们的视网膜的发育是有帮助的，而且可以防止生活中的蓝光对我们视力的伤害，比如说灯光，比如说电脑，比如说电视，这些灯光都会有蓝光，蓝光会伤害我们的视网膜。而叶黄素可以阻挡蓝光对我们是视网膜的伤害。
一般什么时候中会含有是叶黄素呢？最主要是一些黄色的，比如说玉米，或者我们给孩子选择奶粉的时候，选择一款含有叶黄素的奶粉。
第四个。我们的维生素a。对我们的视力也是有帮助的，如果我们严重的缺乏维生素a，可能我们晚上关灯后基本上看不到东西，维生素A和视适应能力有关。
维生素a最主要来源于各种动物的肝脏，猪肝鸡肝，羊肝等等，还有我国建议孩子出生15天后开始补充的鱼肝油里面就含有大量的维生素A。
而食物中的胡萝卜素，菠菜，水果的桔子，橙子都含有丰富的维生素A，都含有胡萝卜素。
胡萝卜含有丰富的维生素，经常吃胡萝卜可以缓解眼疲劳，可以防治干眼病、夜盲症。尤其是手机族、电脑族，更要多吃胡萝卜。
枸杞俗称“明眼子”，含有丰富的胡萝卜素、多种维生素和钙、铁等，这些多是健康眼睛的必需营养物质，有明目的功效。
香蕉富含钾和β-胡萝卜素。，吃香蕉可以调节人体钾、钠平衡，当眼睛红肿时，缓解眼睛的不适症状。用眼过度时吃根香蕉，也可以缓解眼睛干涩疼痛等症状，改善视力
蓝莓含有丰富的维生素、氨基酸、花青素等成分，它能够有效增进眼部血液循环、调节眼压，多食蓝莓可以减轻眼睛疲劳，还可以提高夜间视力。
猕猴桃号称“维C之王”，含有及其丰富的维生素C。维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激，所以多吃猕猴桃可以呵护眼睛，还能有效预防白内障。
苹果人称“明目果”，因为它含有丰富的维生素A和微量元素硒，这两者对于眼睛有着及其重要的作用。增加维生素A和微量元素硒的摄入，可以提高眼睛的敏锐性和夜视能力。
1.菠菜
菠菜富含了丰富的钾、钙和镁元素，能够帮助我们眼部的肌肉增强弹性，从而不易发生近视，同时，它含有的叶黄素还可以预防眼睛的衰老。
菠菜还是维生素B2和β-胡萝卜素的重要来源，只有当人体维生素B2充足的时候，眼睛才不容易产生血丝，而β-胡萝卜素则可以在人体内转变成维生素A，预防干眼病。
除了菠菜，小油菜、油麦菜、空心菜、木耳菜也都是物美价廉，营养丰富的护眼菜，特别适合过度用眼的人群。
2.胡萝卜
胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜。中医认为它可以补中气、健胃消食、壮元阳、安五脏，治疗消化不良、久痢、咳嗽、夜盲症等有较好疗效，故被誉为“东方小人参”。用油炒熟后吃，在人体内可转化为维生素A，提高机体免疫力。
胡萝卜中含有大量的β-胡萝卜素，它犹如天然眼药水，帮助保持眼角膜的润滑及透明度，促进眼睛的健康 而且它还可以预防白内障，有助于保护眼睛晶体的纤维部分。因为胡萝卜素的分子结构相当于2个分子的维生素A，进入机体后，在肝脏及小肠粘膜内经过酶的作用，其中50%变成维生素A，从而有补肝明目的作用，可治疗夜盲症。
3.银耳
炎炎夏日，大家不论在身体上还是精神上，多多少少都会受到炎热天气的影响，出现一些不舒服的症状。这个时候，做好日常调理是显得十分重要了。专家指出，银耳是很好的养生食物，尤其适合夏季饮用，专家表示，夏季是红眼病流行的季节，如果经常服用银耳明目汤则有很好的预防作用。
眼睛是心灵的窗户，保护眼睛，人人有责。一双清澈美丽的大眼睛，是每个人的追求，那么，我们除了要按时让眼睛得到休息之外，有什么食物对保护眼睛有好处呢？
一、各种动物眼睛，以形补形。各种动物的眼睛，比如鱼眼睛、牛眼睛等等都可以以形补形。
三、富含DHA的食材。DHA对我们的视网膜的发育有帮助，多吃一些富含DHA的食材，对保护视力的效果很好。富含DHA的食材一般有深海鱼，或者一些海产品，所以平时多采购一些深海产品，对保护视力有很大的好处。
四、蓝莓。蓝莓富含花青素，对保护视力也有很好的效果。我有一个朋友曾对我说，为了预防儿子近视，她每天都给孩子补充一些蓝莓，孩子现在已经初中了，每天也玩一些电子产品，也看电视，但视力确实保护的很好。
五、多吃肝脏。肝脏中富含维生素A，对维护我们的视力也很有帮助。维生素A一般主要来自于动物的肝脏，比如猪肝、羊肝、鸡肝等，所以我补充一些维生素A含量比较高的食物，对保护视力有好处。