为什么暑假假运动减肥,瘦了10斤，开学后注意饮食,体重怎么还是回来了

Question

如题所述

Answer 1

运动是可以瘦下来，但是必须是强度很大的运动，而且要运动足够长的时间才可以。我相信这一点，很多人是坚持不下来的，所以才有那么多人运动也瘦不下来。即使你通过运动瘦下来了，一旦你停止，你又不改变饮食结构，很快就反弹了，在我们身边就有很多这样的例子。因为很多人没有把造成肥胖的食物去掉，还是想吃什么就吃什么。其实减肥只要改变饮食结构就行。做到下面六点，瘦下来很简单。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。
2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升以上，炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。
3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的消化酶帮助脂肪代谢出来。
4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，但是尽量是新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。
6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。
做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。

Answer 2

生命在于运动！如果你开学后多运动，还会继续瘦的。还有，暑假是夏季天热，一般人都会瘦的，叫做苦夏。你开学了，那会天气不是那么热，又因为运动量可能不够，所以体重增加，不要灰心，也不要刻意节食，节食会影响身体健康。想减肥的话可以适当去运动，比如在大课间活动时就可以去操场走走，进行快步走。只要你坚持下去就会达到最佳效果！
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祝你学习进步，天天向上！

Answer 3

因为生活节奏不一样吧，有些人就是要一定维持，坚持才能不会反弹。多去运动，并且坚持，加上注意饮食就好了。

Answer 4

虽然高中不建议减肥~ 不过还是注意饮食吧！！蔬菜一定的，最好每天吃2个以上的苹果~~ 还有一定要吃但是要少吃碳水化合物！完全不吃不会瘦！或者其实可以早饭正常吃，然后从中午开始每大概两个小时一个苹果~晚八点停止！很有用，但是你是高中生，这个方法还是不提倡~~学习需要营养= =追问

但是下午不吃的话会饿耶，然后会影响我学习把，饿的话消耗体内肌肉就更容易变成易胖体质了！就很不理解，难道说我两个月坚持来的十斤又要打水漂了？很不甘心（感谢回答🙏）

Answer 5

我和你情况差不多，去学校后因为学习没时间控制饮食，不上课了就会呆在寝室不想动，而在家里还会帮着家里多多少少做家务，还有自己也会刻意注重饮食锻炼，所以最重要的还是自己能不能自律