睡眠不好是一件非常痛苦的事情，不仅精神上会感觉痛苦，还会影响第二天的工作和生活，长期睡眠不好更会引发抑郁症等精神疾病，影响人的身体健康。如果您的睡眠不好，可以试试用下面几种方法改善睡眠质量。
培养良好的生活规律。许多人睡眠不好，是因为没有一个规律的睡眠时间。有时候晚上9点就上床了，有时候凌晨两三点还没有睡觉。长此以往，会导致人体生物钟紊乱，造成入睡困难。建议您给自己制定一个睡眠时间表，并坚持执行。例如每天晚上10点，放下手中的工作、手机、书，关灯入睡。同理，也要为自己制定一个起床时间表，把睡眠的时间控制在8~9小时。规律的生活习惯不是三天两天就能养成的，需要持之以恒，它是提高睡眠质量最有效的方法。
营造舒适的睡眠环境。研究表明，光线和温度都会对睡眠质量造成一定的影响。人类最佳的睡眠温度是18~22度之间，使用空调或暖气将室温保持在这个温度以内，可以为自己提供一个理想的睡眠环境。科学家们还发现，光线可以抑制褪黑色素的分泌，即使是微光也会对睡眠造成负面影响。因此，可以通过安装遮光窗帘或戴眼罩的方式，营造一个黑暗的睡眠环境，来提升睡眠质量。
如果出现严重的睡眠障碍，可以通过适当的服用安眠药来使自己入睡。但是，长期服用安眠药会对药物造成依赖，因此，可以吃一些有助于睡眠的食物来促进入眠，“食疗”不会对身体产生负作用。香蕉是一种天然食材安眠药，香蕉中含有丰富的镁元素，这种物质能够促进褪黑色素和血清素的分泌，使肌肉松弛，从而促进人体身心放松，提升睡眠质量。另外，牛奶、蜂蜜、菊花茶这些饮品，也可以改善神经衰弱的物质，长期饮用也可以提高睡眠质量。
随着电子手机和电脑越来越广泛应用，大部分青中年习惯了长期熬夜玩麻将和扑克牌及电脑游戏，得了严重失眠症，诱发了体内原有的疾病和癌症，免疫力下降。那么如何改善睡眠质量呢？
1、每天睡前不要喝茶或者咖啡。因为茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，所以人不会感觉到困意。建议睡前可以喝一杯牛奶，牛奶中含有α-乳白蛋白，这是一种有助于睡眠的一种成分。对了，不能喝太多的水，不然容易上厕所，一上厕所一走动困意又会消失！
2、睡前的一个小时或者半个小时，给自己冥想的时间，为什么这样呢？因为现代人都喜欢玩手机，一玩就停不下来，比如刷短视频，越刷越起劲，所以最好的办法就是在睡觉前放下所有事情，闭上眼睛好好想想今天一天都做了什么事，这样很容易就会有入睡。我自己也经常这样，百试不厌。
3、给自己定一个时间，例如我就坚持每天11点左右上床躺着，即使睡不着也可以闭目休息。久而久之，你的身体机能就会习惯，慢慢的就形成生物钟了。睡觉时，建议往右侧睡，这样不容易挤压到心脏。
4、每天坚持锻炼身体，不知道大家有没有一种感受，就是白天爬山或者干活，到了晚上身体就会很疲惫，马上要睡着的感觉。反之，如果白天精神不好，啥也不干，或者还困了就眯一会，那晚上睡眠质量会更差。而且拥有一副好身体，心情会更加美好，更自信。
总而言之，这些都是我个人对睡眠不好总结的一些经验，希望对大家有帮助。还有，如果没到万不得已的时候，千万别去碰安眠药这些之类的药物，先不提它对身体有害，对心理也有一定的影响，因为睡觉本身就是身体机能，不需要靠药物。
睡眠质量不高，可以通过以下方法来改善睡眠质量：
其一是保持规律地作息。保持良好的作息可以改善很多小毛病，生物钟对一个人的精气神是非常重要的，在生活中，坚持早睡早起的人，往往都很少会被失眠所困扰，因为他们的身体已经适应了作息时间，到了一定的时间就会产生疲劳感，很快就会自然入睡。
其二是保持良好的饮食习惯。如果睡眠质量不好的话，其实有可能是晚餐吃得太晚的原因，所以，可以适当地提前吃晚餐，这样，胃部就有足够的时间消化好食物，避免饱腹感对睡眠的影响。当然，晚饭后最好不要吃零食，也不要饮用太多的水，避免对胃部产生较大的压力，影响睡眠质量。不过，晚饭也不要吃的太少，强烈的饥饿感也是会对睡眠质量产生影响的。
其三是调整运动时间。下午的时候可以适当地做一些运动，有助于睡眠，但是睡前的一段时间里，还是尽量不要进行剧烈运动，当然，也不是说一点儿运动都不能做，可以稍微地运动一下，让人的身体产生适当的疲劳感，会促进睡眠。
其四是睡前避免咖啡因和尼古丁。在需要提神的时候，一般人都会选择冲上一杯咖啡，咖啡和尼古丁会对人的产生兴奋感，这种兴奋感非常不利于入睡。所以，在睡前两小时的内，都尽量不要喝咖啡，当然，也不要抽烟。
其五是睡前应该注意放松大脑。在睡前半小时的时间里，尽量不要做高强度工作，可以放下手头上的工作，听听舒缓的音乐，让自己的身心处于一种非常平和的状态，这样也是非常利于睡眠的。
只要用上了这些方法，一定可以改善睡眠质量。
睡眠质量不高，影响一整天的情绪，而睡眠又和情绪息息相关。要提高睡眠质量要从以下几方面改善。
第一，坚持有规律的作息时间，即使在周末，也不要睡得太晚。如果你周五晚上睡得晚，那么周六就起得晚，到了晚上又会很晚才睡，周日又是很晚才起来，周日的晚上想到周一要早早起来上班，想早一点睡，却很难入睡，这样周而复始，你的生物钟打乱了，出现恶性循环，就会失眠。所以给自己定个目标每天晚上坚持固定的时间睡觉，休假也不改变。
第二，睡前不要吃得太饱，不要喝太多水。在你预定睡觉时间前两个小时就不要再吃东西了，腹部太胀，影响睡眠，而喝太多的水，刚刚睡着又想上厕所也影响睡眠；晚上也不要吃辛辣和油腻的食物，这些食物也影响睡眠。
第三，睡前不抽烟不喝咖啡和浓茶。香烟里的尼古丁有兴奋和提神的作用，睡觉前就不要再抽烟了，如果你睡眠不好，又喜好咖啡就早上起来的时候喝一杯吧，浓茶在午后也不要再喝了，这些都不利于睡眠。
第四，适当而有规律的锻炼，能提高睡眠质量，锻炼的最佳时间是下午。
第五，午休的时间不宜过长，打个盹就可以了，绝对不能超过一个小时，那样会严重影响晚上的睡眠质量。
第六，保持安静，关掉电视，不玩手机，可以找一本枯燥难懂的书翻一翻，保持情绪稳定，安静是睡眠的重要条件。
第七，你的床够舒适吗？一张舒适的床就是一个良好的睡眠空间。
第八，睡前洗个热水澡。热水澡有助于放松肌肉，可以睡得更好。
第九，如果通过调整情绪，还是不能改善睡眠，必须要服用安眠药，在服药之前必须咨询医生，而且服用安眠药不要超过一个月，不能对安眠药产生依赖性。
以上就是改善睡眠的方法，希望你能够有好的睡眠，好的生活状态。
睡眠不好的问题，真不是简简单单三两下就能解决的，如此普通的问题却困扰了很多人。睡眠不好其实和你的情绪、身体和所处的环境等有关。要想解决睡眠问题，就得调整心态和情绪，让自己的精神处于一个比较放松的状态。今天我就给大家介绍几点能改善睡眠不好问题的办法。
1 给自己定一个时间计划，几点睡觉几点起床，例如我本人11点睡觉8点左右起床。或许一开始做到这点很困难，但是坚持下来很快就能形成自己的生物钟。慢慢的你就会习惯了这样的生活作息，一到那个时间你的身体就给你该睡觉的信号，如此一来入睡就很容易。
2 每天要有适度的运动量。白天空闲时间可以去跑跑步，或者跳跳广场舞等，反正做一些运动会对你晚上睡眠起到一定的作用。
3 睡前看看书，时间不要太长，这样的作用是净化心灵放松神经。大脑在放空时，是很容易感觉到困意的，相对来说那些晚上喜欢刷短视频或打游戏的人，是很难马上入睡的。因为电子产品中的蓝光会妨碍褪黑色素的分泌，而褪黑素是用来给你助眠的。所以手机带来的刺激感能使人亢奋，严重影响了睡眠质量。
4 睡前千万别喝茶或者咖啡，可以选择喝点红酒或者酸奶系列，能够起到助眠的作用。
5 睡前洗脚泡脚十分钟左右，这能让你消除一天的疲劳，是身体放松，这也是我自己喜欢用的方式。
总结：睡眠不好是很多人头疼的事，但其实能不能改善就看你能否坚持打造一个健康的生活作息，拥有健康的睡眠，才能拥有健康的身体。假设你是习惯性失眠者，什么办法都无法让你入睡，那么你就必须到医院就诊，可以找中医开药调理一下，千万不要忽略这个小问题，或许是你身体出问题的预兆。