《真汉子的钢铁试炼》
http://tieba.baidu.com/p/4941123928?share=9105&fr=share&see_lz=0一个身体先天发育正常后天无残损 年满16岁 同时没有衰老到睾酮水平下降失去性功能 身高210cm以下 体重140kg之内 去脂体重指数21之上 意志坚定矢志变强的真男人 要想全面的超越自己 获得碾压级的战斗力 你需要全身心的投入 深入挖掘你的潜能 不断的突破极限 尽可能做到——
60分钟以内跑10km的基础耐力(最好45分钟)
ps:高考不加分体育生最低门槛的三级运动员10km标准为37分钟
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深蹲+硬拉+卧推 三大项之和累计达到5倍以上体重(最好6.6倍)
高翻70%体重5次以上做组(最好140%)
挺举80%以上体重(最好150%)的基础力量
ps:三大项和100kg级世界纪录保持者为1050kg即体重10.5倍,一个较有天赋训练3年以上的90kg级业余健力高玩一般能达到6.5~7倍体重
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35分钟内累计引体+双杠交替10×10超级组(最好负重20%体重)
徒手攀缘1寸粗7m长尼龙绳的上肢力量耐力(最好20s内完成)
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35分钟内完成70%以上体重(最好120%)深蹲+硬拉10×10超级组
15分钟内累计翻滚120kg(最好250kg)大轮胎100次
15分钟内完成120次跳绳+40次旋身卷腹5组(最好负重10%体重)的综合体能容量与心肺冲击
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百米12.7s内(最好11.2s) 立定跳远2.7m外(最好3.2m) 跳箱子身高-80cm以上(最好-40cm)的神经协调与爆发
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横叉竖叉到底 侧压腿靠肩膀 直腿掌根下压着地 后下腰的基础柔韧
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体脂率不低于12%但也不超过18%情况下 去脂体质指数超过23(最好25 也就是巅峰泰森第三次卫冕金腰带时的身体状态)
PS:去脂体重指数公式:体重kg(100%-体脂率%)÷身高m?+(身高m-1.8)×6
不使用外源激素也不大量堆积脂肪促进内源激素分泌情况下 靠常规训练和饮食补充人类能达到的自然极限是26 大量堆积脂肪的相扑运动员 大力士 橄榄球手 健美先生 摔跤手等可能超过30
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认真投入扎实进行80~200周有效训练 这些基础素质都凑齐了 随便练什么拳都事半功倍 技能熟练后很快达到半职业素养(最直接实用的拳击加摔跤 如果有腿法需要 可补练正蹬 泰式横踢 和扫腿