十三式太极拳分解动作如下：
1、起势，两脚开立，与肩同宽，两臂自然下垂，目视前方。
2、野马分鬃，身体向左转，左手举至胸前，右手至腹前，两臂呈弧形。
3、搂膝拗步，左脚向前迈出一步。左手搂膝，右手向前推出。
4、手挥琵琶，右脚向前跟半步，左手掌心向上托起，右手搭在左手腕上。
5、倒卷肱，两手交叉向上翻掌，然后向外侧分开。同时身体向后撤退。
6、揽雀尾，两手向前推出，然后向两侧分开，再合拢呈鸟翼形状。
7、单鞭，左手向左前方伸展，右手向左下方伸展。
8、云手， 两手交替划圆，身体随之转动。
9、单鞭 ，重复单鞭的动作。
10、高探马，右脚向前跟半步，左手掌心向上托起，右手搭在左手腕上。
11、右蹬脚，左脚向左前方迈出一步，同时左手叉腰， 右手向左前方推出。
12、双峰贯耳，两手成拳状向前上方击出。
13、左蹬脚，右脚向右前方迈出一步，同时左手叉腰，右手向右前方推出。
练习13式太极拳的好处
1、提高身体的协调性和稳定性。
通过练习太极拳，身体的柔韧性、协调性、稳定性都能得到锻炼，有效提高身体的平衡性。
2、增强身体的免疫力。
太极拳的练习要求身心合一，使身体更加放松，有益于身心健康，增强身体的免疫力。
3、缓解压力，改善睡眠质量。
太极拳的练习要求身心合一，使身体更加放松，有益于身心健康，增强身体的免疫力。
4、缓解颈椎和腰椎疼痛等症状 。
太极拳的练习要求身姿中正，有助于改善颈椎和腰椎疼痛等症状。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
相似回答