减肥新手减肥期间该怎么吃，一日三餐吃什么最好？

Question

谁能分享一下详细点的减肥三餐饮食吗？最好有那种哪些能吃哪些不能吃的那种列表。在抖音里看的乱七八糟的有点头大了

Answer 1

早上空腹一杯温水，三餐正常吃，别太油腻，清单为主，少吃，但不能饿着，正常就行，吃完饭不能坐或者躺着，站一会，早饭不能少，晚饭不想吃吃点水果，拒绝饮料，开水为始

Answer 2

多吃水果蔬菜，少吃点油腻面食。最好是多运动

Answer 3

营养师教你减重期间三餐怎么吃？

Answer 4

Answer 5

1.减少碳水化合物的摄入。
比如面条大米之类的主食，但是不能不吃，要少量的吃。
2.一定要吃蛋白质。
如果你只是吃菜，不吃蛋白质的话，身体消耗掉你的肌肉转化成能量。
3.多吃蔬菜，水果要适量。
要吃多种类的蔬菜，水果中含有大量糖分，因此要控制量。
4.一定不要吃零食。
因为零食的热量往往都非常的高。
5.可以根据食物的热量来计算，自己每天摄入的卡路里。
网上都有非常完整的食物卡路里表的，可以查一下，根据自己的身高体重计算，每日应该摄入的热量，来决定每天要吃多少东西。