就是上一天，休息一天一夜，以此类推下去，其实就是上个白班，然后上个夜班，然后再上个白班。比如8月1日你从早上8点到1号晚上8点，然后休息，2号晚上8点上到3号早上8点，然后休息，4号早上8点到4号晚上8点，以此类推。
根据国家现行的劳动法，实行劳动者每日工作时间不超过8小时、平均每周工作时间不超过40小时的工作制度。劳动者按照劳动合同约定的时间提供劳动，即可以获得相应的工资福利待遇。加班加点的，可获得加班加点工资。
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由于我国劳动生产力水平不高，劳动力众多。国家大力发展劳动力密集型产业，以解决就业、收入不平衡等问题，而企业需要尽可能的降低生产成本，提高生产效益，人要休息但机器又要不停的运转，又不能延长劳动者的绝对劳动时间让劳动者长时间的工作不休息。
人总是需要休息的，用两班制或三班制的生产关系，使人停机不停，提高了生产力和经济效益，所以说，两班制的形成并非偶然，生产关系要适合生产力的发展是社会发展的必然性。两班制又叫两班倒，一般分成白班和夜班。
这就说明有人必须要上夜班，企业考虑到员工生理周期问题，所以两班制一般情况都是每隔三天或一个星期进行一次员工上班时间的倒换，即上批上白班的这回轮到上夜班。同理，上批上夜班的这回上白班。
就是上一天，休息一天一夜，以此类推下去，其实就是上个白班，然后上个夜班，然后再上个白班。
比如8月1日从早上8点到1号晚上8点，然后休息，2号晚上8点上到3号早上8点，然后休息，4号早上8点到4号晚上8点，以此类推。
这种上班方式通常是4班倒的。
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4班倒刚开始上班会累，需要调节好生物钟，并注意生活方式、习惯，习惯后会发现这样上班方式会很轻松。
消除这样的上班方式带来的疲劳：
1、经常上夜班工作人员，要特别注意补充维生素A、维生素C、维生素D。
2、还应适当补充热量，蛋白质。
3、为了提高工作效率，集中精力，可适量的饮杯热咖啡或热茶。但同时注意在睡前1小时内是不适宜饮用的否则会影响睡眠。
4、在休息期间应该适当锻炼。
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作模式相对干12休24来说还算简单，可以说每天的工作时间是完全相同的，即使跨天的，除了第一天和最后一天的工作时长不是12小时以外，其他工作时长均为12小时/天。
因此本次探讨的是全年按照365天计算，每天都工作12小时。因一年有11个法定节假日分布于全年的12个月中，有的月份无法定节假日、有的月份有多个法定节假日，因此，为提高准确率本文以年为统计周期。
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每天劳动者的工作时间均为12小时，每周在不考虑法定节假日情况下延长工作时长为12*7-40=44小时，全年52周不考虑法定节假日延长工作时长为52*44=2288小时，全年（52周+1天=365天）在不考虑法定节假日情况下延长工作时长2288+4=2292小时。
其中法定节假日全天12小时均为加班，全年法定节假日加班时长11*12=132小时，延长工作时间计算的时长中应扣除在11天法定节假日重复计算过的加班时长，全年延长工作时间加班时长为2292-11*4=2248小时。
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