第1个回答 2022-09-23
心烦意乱改善睡眠质量的方法：
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
第2个回答 2022-09-21
心烦意乱失眠时，可以根据病情的轻重，相应选择饮食调理、心理治疗、药物治疗等方法改善。
1.饮食调理
心烦意乱导致失眠多梦，但病情较轻时，可通过食疗缓解。如桂圆莲子汤能养心凝神、健脾补肾，莲子猪心汤能益智安神、补血养心，莲藕苹果排骨汤能安神健脑，酸枣仁汤能镇静安神等，失眠者可常吃改善睡眠质量。
2.心理治疗
如因心烦意乱导致失眠，并伴随抑郁、焦虑等不良情绪出现时，可先进行自我心理调适，如效果不理想，可找专业的心理医生进行心理疏导，缓解情绪，消除对失眠症状的关注、恐惧，有可能会增加睡眠时间，提高睡眠质量。
3.药物治疗
如失眠问题特别严重，还可服用药物调理，如舒肝解郁胶囊、枣仁安神颗粒、凝神灵颗粒等，都有解郁安神、清心除烦的作用。具体用药需医嘱，不可盲目用药。
第3个回答 2022-09-23
1、自我联想法——想象出一幅美丽的场景。要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。我们可以在睡前把那些烦心的事情记在一个小本子上，不要给自己过大的心理压力，这样是有助于睡眠质量提高的。
2、食物助眠法——热牛奶、百合、小米等。睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。
3、自我保护法——抱个抱枕。还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。但是不要放那些色彩或者光太强的，因为这些霓虹灯类的装饰物不仅不会帮助睡眠，反而会引起神经的兴奋不适。
4、运动助眠法——睡前几小时适量运动。对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。适量的运动可以让身体肌肉和神经处于一个相对的困乏时期，这时候选择休息是十分明智的选择。
第4个回答 2022-09-22
心烦意乱睡不着应当及时就诊，由医生明确原因并治疗。
心烦意乱睡不着，要先评估心烦意乱与失眠的严重程度：如果心烦意乱和失眠轻微，并且在短时间内发生，没有其他不适，对生活影响不大，可以适当自己调节；如果比较严重，每天睡眠不超过5个小时，持续2周以上，或者同时伴有其他不适，都应当尽快就诊，由医生明确原因并进行治疗。
明确心烦意乱和失眠的原因后，可以针对不同情况进行调整与干预。比如进行心理干预，妥善处理生活和工作中的矛盾，理解睡眠是一种自然的生理过程，消除对失眠的焦虑和恐惧；学会调整自己的情绪，经常和乐观的朋友沟通交流，到户外晒晒太阳，缓解心理压力。也可以进行行为干预，放松训练、重建睡眠相关信念、睡眠卫生教育均可以改善睡眠；睡前放一些轻松的音乐，调整呼吸使注意力集中在一呼一吸上，并保持房间安静，灯光调暗。另外，还可以通过刺激控制疗法、睡眠限制疗法、药物等调整，目前被批准用于治疗失眠的药物包括苯二氮䓬类和褪黑素受体激动剂。
就你的情况而言，建议你选择离开电视，出去散步，参加一些娱乐活动，和更多的人聊天。你不应该整天呆在家里晒太阳。晚上睡觉前，你应该听音乐，泡泡你的脚，所有这些都有助于睡眠。此外，在日常饮食中，多吃海参、洋葱、蜂蜜、海带等食物。生活中也必须有规律。平时可以多一些户外运动，养成良好的生活习惯，并且避免熬夜和劳累，可以服用安神补脑液和复方枣仁胶囊，改善睡眠，服用谷维素调节食物神经功能。也可以结合用药材枕芯的枕头助睡眠，注意床上四件套要舒适。