扁平臀怎么改善

Question

如题所述

Answer 1

长期久坐，导致臀部扁平，甚至形成假胯是目前很多上班族女性的通病。
首先，造成臀部扁平的原因是因为你臀部肌肉薄弱（肌肉含量少），那么，你就需要加强臀部肌肉锻炼。
臀部最主要肌肉为，臀大、中、小这三块主要肌群。
臀大肌最主要功能是使髋关节伸，那么平常最常见做的臀桥、深蹲都是用到这一功能。
臀中、臀小主要功能是使髋关节外展，常见的例如相扑深蹲，器械外展器。
亚洲女生的臀部一般都会有下垂、扁平的问题。中日韩的审美也一向崇尚小屁股，觉得有肉的屁股不够优雅。
但其实，紧致、有肉的臀部才是臀的中上品。扁塌的屁股不仅让身材看起来毫无曲线，更显得双腿看起来比实际短。比起胸部的曲线，臀部的曲线更加为女人味加分。锻炼力量的女孩为什么这么有魅力，很大一部分的原因在于，这些力量训练让身体变得更立体。

Answer 2

现代大多数女生上街穿得那么漂亮，不是为了给异性看，而是为了和其他女生比较。现在的身材不仅仅是瘦下来就算是美，瘦的同时如果能够有马甲线、大长腿或者是翘臀，才是完美身材。
对于翘臀身材，相信很多女生都是非常羡慕的。大部分的女生拥有的是大妈臀，表现为扁平臀、下垂而且还显得腿短。

女生缺乏运动，导致臀部走形，这点是毋庸置疑的。很多女生真的很懒惰的，基本是能躺着就不会让自己坐着，能坐着也不会让自己站着。久而久之，随着日常久坐习惯的影响，臀部的形态就出现了下垂和扁平，上半身的游泳圈越来越大，下半身的大腿越来越粗。

臀部囤积脂肪的速度仅次于腹部，臀部脂肪多，必定会导致下垂，导致腿部显得短肥。减肥的人，会选择做有氧运动来减脂，当我们在进行有氧运动的时候，臀部和腿部的肌肉会流失，就算减肥成功，臀部和腿部也会出现一定的松弛、下垂，不够紧致，导致体态越来越难看。

想要改变扁平臀的现象，重新恢复少女臀，那就要加强臀部和腿部的力量训练。想要拥有饱满的翘臀以及大长腿，需要对臀部和腿部进行力量训练后，提升肌肉量，可以使得臀部和腿部的线条紧致结实，还可以改善不良的体态，让身材拥有曲线，让你拥有翘臀。

那么力量训练除了提高肌肉的含量，使得臀部变得紧致，还能提臀，使得腿部线条拉长。我们平常都知道深蹲和箭步蹲等动作能够有效地刺激臀部，达到提臀瘦腿的目的。这两个动作可以让我们在家随时随地地进行减脂塑形。