同侧。二次腿是在
自由泳中，靠你
髋部的垂直剪刀运动让你的腿朝下鞭打，帮助你在每一次划水后身体成流线型。比方说，你的左臂入水后，右脚快速向下鞭打，帮助你加速。
之所以被称为二次腿是因为游泳教练把左右划两次水叫做一个划水周期，在这一个周期里你打了两下腿。但事实上，是划水一次打一次腿。
自由泳是竞技游泳的一种比赛项目，它的竞赛规则对游泳姿势几乎没有任何限制，而
爬泳这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力、速度最快的一种游泳姿势。
自由泳非常重视两腿打水的作用，一般都是两臂轮流划水1次就打腿6次。这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是很实用的一种游泳姿势。
游泳在水中要保持平衡，需要掌握好两臂的配合，身体要首先在水中维持好漂浮的状态。保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的平衡。游泳的人在水中前进的速度应该是看起来不着痕迹地，毫不费力地滑行。这种保持平衡的能力也是克服阻力的最佳途径。
不论是哪一种游泳的姿势，头的位置是非常重要的。头的位置较高，这样容易使躯干和腿下沉，胸口受力面积大，从而造成迎面阻力的增大。较低的头部位置可以使
髋关节升高，整个身体与水平面平行，使平缓而细致的水在身体下方和周围自由地通过。