以前我们总是听到老年人说自己腰背疼痛。现在，生活中越来越多的年轻人也出现了这种情况，而且很多朋友因为腰背疼痛影响了工作和生活。今天给大家介绍几种日常方法缓解疼痛，既经济又有效。
1.桌上放面小镜子。长时间的错误坐姿是引发后背疼痛最常见的原因。有调查显示，后背疼痛在大学生、白领一族中尤为突出，因为他们使用电脑学习、工作的时间较长，玩视频游戏也容易超时。无论伏案办公还是在看电视，保持正确的坐姿对于减轻后背疼痛来说至关重要。美国伊利诺伊大学香槟分校的研究人员发现，在从事上述活动时，如果坐在一张不舒适的椅子里，头部又向前弯曲，就会造成脊柱严重变形，后背肌肉过度紧张。为了防止不良体态(如使用电脑时弯腰驼背)造成后背疼痛，最好在桌上摆一面镜子，当姿势错误时能及时看到并纠正。此外，每隔45分钟就起身活动下，做几组扩胸伸展运动，放松背部肌肉，避免疼痛感集中。
2.添一双脚垫。人们常常忽视鞋子对后背的影响作用。尽管有些鞋子表面看上去非常舒适，如人字拖、平底鞋等，但它们实际上会对后背造成损伤，因为它会对足弓、脚后跟和整个双脚造成压力。这种压力会传递到腿部、臀部和下背部，让身体的紧张度提高。美国理海大学的研究人员做过一项研究，向后背疼痛患者发放带有简单脚垫的轻便鞋子，来检验它们对减轻后背疼痛的效果。实验结果显示：80%的参与者在一年内觉得后腰背的疼痛感明显减轻。
3.仰卧时膝盖下放个枕头。这种方法可以防止后背疼痛。完全平躺在床面上会给后背施加很大的压力，把双腿稍微垫高些就能减轻下背部的压力，避免背部出现疼痛。美国“健康热线”网站建议，膝盖下面放置一个软枕头能将仰卧睡姿对后背造成的压力减轻约一半(约25公斤)。
4.挎包别超过14斤。上班族每天拎的手提包或背的斜挎包如果过沉，也会加重单侧负重，对脊柱造成损伤。为了防止后背疼痛，出门时应当选择质地较轻的包，里面的东西尽可能得少，以减轻包的总重量。美国脊柱疗法协会建议，包的总重量不应超过体重的10%;或是不论体重多少，包的总重量应当低于15磅(6.8公斤)。
5.多吃葡萄、蓝莓。生活中有些食物能起到缓解疼痛的作用，如葡萄中的白藜芦醇(一种存在于水果中的多酚类化学物质)，它能对引起组织液增生的生化酶起到限制作用。白藜芦醇对疼痛影响的研究显示，多酚还能缓解引起后背疼痛的软骨损伤。除了葡萄，蓝莓和蔓越橘等浆果中也富含白藜芦醇，平时最好多吃些。
6.慢性背痛多听音乐。根据美国国家神经疾病和中风研究所的诊断标准，如果后背的疼痛不适感持续超过3个月，则属于慢性后背疼痛。音乐会对慢性背痛患者神经系统和大脑边缘系统产生直接的影响作用。一项发表在《维也纳医学周刊》上的研究，检验了音乐疗法对慢性后背疼痛患者所产生的效应。其中，一组患者接受标准的医学治疗，另一组患者除了常规治疗外，还被安排上音乐欣赏课，每节课25分钟，每周3次。结果显示，后一组病人的后背疼痛较前一组相比得到明显减轻。
知道了有哪些方法可以缓解腰背疼痛，所以如果你有腰背疼痛的情况的话，可以尝试通过以上的方法来缓解。但最重要的是要做好预防工作，如果长期伏案工作的话，一定要注意保持良好的姿势，避免出现腰背疼痛的情况。
要经常参加锻炼运动，工作或做家务最好避免长时间弯腰。假如要经常参加重体力劳动适宜在裤带上加一条宽腰带，增强腰部的支撑力。
保持正确的站姿：眼睛要平视前方，腰背要挺直，挺胸收腹，另外，腰后部要稍向前凸。
人在提取重物的时候：要找准重物的握持部位，尽量靠近重物站立。蹲下，但同时也要保持腰部与地面垂直，最好可不弯腰，握紧要提起的物体，收腹，双腿用力，这样才提起物体，进而伸髋、膝，直至人体站直，在整个过程中都保持腰部的垂直状态。提起后适宜让物体尽量贴近身体。
在保持卧姿的时候：枕头不适宜太高。可选用软垫，放在后腰下面，保持它的生理弧度，还可以把一小枕放于膝下，这样下肢微屈更利于腰背放松。
- 板式抬举 用前臂和脚趾的力量支撑身体，头部、脖颈和后背呈一直线。收缩腹肌，腹部不要松弛下垂，臀部不要撅起。然后右腿抬高15—30厘米，臀部肌肉收紧，保持这个姿势3—5秒钟，再换左腿。双腿各做8—10次。空中飞翔 用双手和两膝盖支撑，保持头部、脖颈与脊柱呈一直线，腹肌保持紧张。同时抬起右侧胳膊和左侧大腿，让胳膊和大腿与地面平行，保持这个姿势3—5秒，然后回到初始位置。交替抬起左侧胳膊和右侧大腿，重复相同的动作。每侧各做8—10次。后背伸展 用双手抱住膝盖，向胸部靠近，让头部和肩膀离开地面。保持这个姿势15秒钟，同时做深呼吸。然后回到初始位置，重复做这个动作8—10次。