钻石俯卧撑的正确做法:
俯身双手窄距撑地,以两手指尖相触;屈臂收肘于身体两侧,身体挺直,并与肩肘同为水平面;然后收腹挺胸,上臂向内夹紧、胸部收缩,将身体平直撑起。
不同于普通俯卧撑,钻石俯卧撑是属于超窄手撑位,两手掌需靠在一起,两手拇指和食指分别接触,合成一个钻石形状而得来此冠名。
钻石俯卧撑的动作要点:
整个过程都要维持收腹挺胸的动作,一定不能拱背塌腰,以免对腰椎错位或者是肌肉劳损。两动作大部分都相同,动作要点也基本相同,不同的地方有:
1、双手之间的距离不同,一为宽距一为窄距。
2、做标准俯卧撑时双肘是打开稍微远离身体(绝对不能与肩成一条直线)。而钻石俯卧撑屈肘后则是向身体两侧收拢。