中年时期更应该加强锻炼，现在开始跑步锻炼是有百益而无害的，锻炼贵在坚持，如果能坚持锻炼，一定会有意想不到的收益的。
跑步锻炼可以减少患心脏疾病、糖尿病、癌症、中风的危险；降低血压，提升高密度胆固醇的含量；帮助减脂、保持体重；提高肌肉质量、强壮骨骼、防治骨质疏松；减轻日常疲劳、缓解背部疼痛、抑制便秘、保证良好睡眠；保持良好形体，提升身体形象；缓解压力和焦躁，培养乐观、坚韧、平和的心态等等。
跑步过程中要注意以下三点：
（1）跑步过程中摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。注意，摆臂时要前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。
（2）跑步过程中要保持抬头挺胸，有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，容易出现疲劳状况，这时如果能用意志挺起脊梁，那么对改善驼背状况很有帮助。
（3）跑步过程中脚落地要缓冲。很多人跑步都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。 而正确的动作是跑步腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌，这是对脚踝、 膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸 嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。