第1个回答 2018-08-31
1.臀桥。身体平躺于平面上,屈膝,双脚张开的间距与肩等宽。手臂贴在地面上。眼睛看天花板。臀部发力,将臀部稍带着腰部挺起,使大腿和上半身达到一个水平线上。然后缓缓地放下。
2.后抬腿。用手掌撑地,双膝跪地,然后将左腿伸直上抬。还原成预备姿势。然后换右腿再做一遍。两侧动作完成后,上体趴下,脸侧俯于手上,双腿侧分伸直勾脚并用力上抬,静止用力10秒钟。
3.摇摆型臀桥,跟臀桥的区别在于当大腿和上半身达到一个水平线上的时候,左右扭动我们的胯部。12-15次。
4.侧卧直腿侧平举。侧卧、伸直右腿,通过髋关节外展使右腿缓慢上举到最高度,坚持5秒,还原动作、重复6-8次。换左腿,重复上述动作
5.俯撑腿屈伸。张鑫贴地俯撑于地面,保持背部和双臂保持挺直状态,用右腿膝盖及小腿与地面接触,左腿向后水平伸直,与背部呈一条直线。然后左腿小腿开始上抬,使脚后跟尽量去与臀部接触;重复进行小腿动作12-15次。
6.侧卧屈腿内旋外展。侧卧,双腿微曲,然后脚跟相交,双膝相离。以右腿小腿部中点为支点,使脚跟相离,双膝相交。重复5-8次,换右侧卧,重复动作。本回答被网友采纳