要说男人健身练出翘臀那还是比较有难度的,毕竟男人的臀部不像女性那样,男性的臀部很难有可塑性,所以说想要把自己的臀部练成翘臀那就需要很大的努力才能够做到这样的效果,但是这其中的过程是非常的艰苦的,毕竟男人需要把自己的臀部练成翘臀,那么所需要的东西就会比较多,而且所需要的注意事项都要比女性的还要多。
当我们进行训练的时候一定要做好热身运动,要不然我们的身体就会因为没有人身运动从而造成抽筋或者是拉伤,所以说一定要做好热身运动,尤其是我们现在是在练习臀部,那么就需要对臀部制定相应的训练步骤,首先就是让我们的臀部活动开,让我们的臀部重新具有可塑性,这样对我们重新将臀部训练成翘臀有很大的便利。
其次就是对臀大肌的训练,因为臀大肌训练好了对于练成翘臀有很大的好处,因为翘臀讲究的就是一个翘字,想要让自己的臀部翘起来那就要去训练臀大肌,让自己的臀大肌得到足够的训练,只有这样才能够让我们早日成就翘臀,但是我们也不能够操之过急,要不然中途出现差错就会对臀部造成很大的伤害,这样就得不偿失了。
所以说我们想要练成翘臀是需要进过不懈的努力才能够完成的,否则我们很难去练成这个翘臀的,所以说我们还要去多加进行训练才是正确的做法。
现在的男士健身不仅仅是要求自己的身体健康,还希望能练就一副性感而且魅力独特的好身材。当然,这样的身材不仅仅只要求有肌肉,拥有性感的臀部也是至关重要的。快来学习男士翘臀锻炼方法。看看那些拍内裤广告的男明星,除了漂亮的身材还有脸蛋,性感的臀部曲线也是不可或缺的。反正翘臀也不是女人的专利,在你做健身训练的时候,不妨能捎带一两个臀部训练的动作。
1.花样动作:侧弓步
侧弓步针对臀部外侧肌肉还有臀部肌肉,并能调整大腿内侧形状。
动作要领:两腿大幅度往身体两侧分开,一边膝盖往侧前方弯曲。保持胫骨在弯曲的膝盖下方,并垂直于地面。假如双腿跨度太大,膝盖往脚内侧弯曲,将步子收回来一点。进行动作的时候,身体往侧边稍倾斜,不过肩膀别超过膝盖对应的位置,防止受伤;同时手部做恰当的动作以保持平衡。
2.健身球上练抬腿
球上抬腿不仅可以锻炼臀部,也可以让肩膀与腹肌变得结实。当你的体力增强之后,试试球上同时抬起双腿——这个动作更具难度,塑造臀部效果也更好。
动作要领:腹肌保持绷紧,伸平背部,抬腿的时候收紧臀部肌肉。对初学者来说,不用抬太高,几厘米就可以了。另外,注意下背部肌肉别用力。
性感具有魅力的翘臀,对于你自身品味的展现具有关键的作用,这样性感的臀部曲线你值得拥有。
(1)花样动作:侧弓步侧弓步针对臀部外侧肌肉还有臀部肌肉,并能调整大腿内侧形状。动作要领:两腿大幅度往身体两侧分开,一边膝盖往侧前方弯曲。保持胫骨在弯曲的膝盖下方,并垂直于地面。假如双腿跨度太大,膝盖往脚内侧弯曲,将步子收回来一点。进行动作的时候,身体往侧边稍倾斜,不过肩膀别超过膝盖对应的位置,防止受伤;同时手部做恰当的动作以保持平衡。
(2)球上抬腿不仅可以锻炼臀部,也可以让肩膀与腹肌变得结实。当你的体力增强之后,试试球上同时抬起双腿——这个动作更具难度,塑造臀部效果也更好。
动作要领:腹肌保持绷紧,伸平背部,抬腿的时候收紧臀部肌肉。对初学者来说,不用抬太高,几厘米就可以了。另外,注意下背部肌肉别用力。