跑步跑不动怎么解决

Question

学校跑操老是掉队，两个月没有跑操了所以才会这样，有什么解决方法么，一个月都没恢复到原来的状态，跑的脚底板疼，前面稍微快一点就跟不上了，上个学期三步一呼可以跑下来这个学期就不行了。

Answer 1

先慢跑30分钟。坚持跑一个月。应该就能提升你的体能了。还有平时饮食一定要注意，多吃高蛋白的和高钙的食物。先不要去吃那个什么六味地黄丸。还有没有谁天生就是体育废物的。
只是你现在的训练，不适合你而已。你先每天进行30分钟的慢跑。或者在家里跳300下绳子，跳3组。俯卧撑，仰卧起坐都要做。你的身体力量基础差，所以你就感觉没什么进步。

Answer 2

只有通过平时日积月累的锻炼才能逐步提高跑步的能力

这个过程是提高肺活量、耐力、体力的一个过程，没有捷径可走。

让运动成为生活中的一部分，才能始终保持一个良好的身体状态

Answer 3

是内脏随不了强度。你可以选减少强度，用慢跑，一圈三分钟左右。全程匀速跑，呼吸均匀。感觉自己是一台机器。鼻子呼吸不够时可以张开口，毕竟夏天的气压低，人会觉得有点憋气。
我就是用这种方法现在可以跑30圈，平均一个小时八九公里左右。前面的五圈是关键，跑顺了后面就好跑了，如果在前面五圈还没有找到感觉，呼吸跟不上节奏，那就会很难跑下来。跑步前一个小时吃东西，量不要多，之后不要吃任何东西，否则血液积聚在胃里，跑步没精神，很容易累，而且容易肚子疼。
建议你晚上跑跑试试，八点以后，天比较凉快，天也黑了，跑道感觉没那么长了，没有阳光晃眼，感觉比白天好。
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Answer 4

坚持到底，跑不动也要勉强自己跑。有的时候不是腿没有劲儿抬不起来，而是你呼吸方式不对，跑步的时候尽量深呼吸，不要张开嘴，这样子跑起来比较轻松。

Answer 5

建议你平时可以慢跑，在慢跑的中途坚持不下去的时候调整一下呼吸，过了呼吸的困难期就可以了，而且慢跑能运动的久一点，锻炼效果好一点，不要停下把节奏放慢，平时运动不要太剧烈，逐渐适应就可以了，运动之前准备活动要做充分，提高肺活量，核心肌肉是跑步时的“保护盾”——下腹肌和下背部肌肉提供能量，保证跑步加速；臀部和下部腹肌支持盆骨，保证上下坡平稳；腹斜肌稳定姿势，保证转弯时的安全。跑步所需的稳定性、动力、耐力等，都要有肌肉强有力的支持。