如何轻松追奶、提高母乳质量？

Question

如题所述

Answer 1

1.自信是成功的基石
妈妈对自己能够胜任母乳喂养工作的自信心将是母乳喂养成功的基本保证。不论女性乳房的形状、大小如何，都能制造出足够的奶水，从而带给宝宝丰富的营养。
2.注意“食”效
新手妈咪应当保持每日喝牛奶的良好习惯，多吃新鲜蔬菜水果。总之吃得“好”不是所谓的大补，传统的猪蹄、鸡汤、鲫鱼汤中的高脂肪不仅会堵塞乳腺管，不利母乳分泌，还会让妈咪发胖，所以主要是吃得对，既能让自己奶量充足)、又能修复元气且营养均衡不发胖，这才是新手妈咪希望达到的月子“食”效。
3.两边的乳房都要喂
如果一次只喂一边，乳房受的刺激减少，自然泌乳也少。每次喂奶两边的乳房都要让宝宝吮吸到。有些宝宝食量比较小，吃一只乳房的奶就够了，这时不妨先用吸奶器把前部分比较稀薄的奶水吸掉，让宝宝吃到比较浓稠、更富营养的奶水。
4.多多吮吸
妈妈的奶水越少，越要增加宝宝吮吸的次数；由于宝宝吮吸的力量较大，正好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕。喂得越多，奶水分泌得就越多。
5.吸空乳房
妈妈要多与宝宝的肌肤接触，孩子对乳头的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳后要让宝宝充分吸空乳房，这有利于乳汁的再产生。
6.保持好心情
母乳是否充足与新妈妈的心理因素及情绪情感关系极为密切。所以，妈妈在任何情况下都要不急不躁，以平和、愉快的心态面对生活中的一切。
7.补充水分
哺乳妈妈常会在喂奶时感到口渴，这是正常的现象。妈妈在喂奶时要注意补充水分)，或是多喝豆浆、杏仁粉茶(此方为国际母乳会推荐)、果汁、原味蔬菜汤等。水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富营养。
8.充分休息
夜里因为要起身喂奶好几次，晚上睡不好觉。睡眠不足当然会使奶水量减少。哺乳妈妈要注意抓紧时间休息，白天可以让丈夫或者家人帮忙照看一下宝宝，自己抓紧时间睡个午觉。还要学会如何在晚间喂奶的同时不影响自己的睡眠。
9.按摩刺激
按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，妈妈用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟，同时还可配合下列按摩方式：
环形按摩 双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房；
螺旋形按摩 一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩；
指压式按摩 双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压。

Answer 2

想产生充足的乳汁，需要具备三个条件：充足的乳腺组织+正常的激素和激素受体+正确
的哺乳程序。
追奶方法适用于绝大多数乳汁不足的妈妈，她们的乳汁不足是因为产后哺乳程序错误导致的。而极少数妈妈乳汁不足的原因是激素水平或者乳腺结构异常，需要先针对根本原因处理后再来谈追奶，不在讨论范围内。
持之以恒的执行力。追奶是一个非常艰辛又漫长的过程，妈妈需要有坚定的信念和很强的执行力。追奶确实考验恒心和毅力，但是只要坚持，查找原因，必要时找专业人员指导，制定切实可行的计划后持之以恒地去做，奶量终究会有明显提升。
频繁移出乳汁 在产后头一个月里，一般2到3小时一次哺乳，24小时至少要有8到12次的哺乳。追奶的妈妈，每天至少要有十次的乳汁移出。尽量让宝宝来吸奶以达到至少10次的目标，但如果宝宝吃不了那么多次，或是宝宝因为各种原因吸奶效果不好，就需要使用吸奶器来帮助追奶。建议追奶妈妈使用双边电动吸奶器，因为产生奶阵时对两个乳房同时都会有影响，用双边电动吸奶器，不仅可以使吸奶时间节约一半，而且可以使乳汁量增加15%。
增加哺乳有效性 要增加乳汁产量，并不是只是多吸就可以，还必须做到吸吮是有效吸吮。所以追奶策略里有一条很重要的就是要增加每次哺乳的有效性。要想办法刺激出奶阵，只有刺激出奶阵来，才会有大量乳汁移出，这样才会使得旧的乳汁移出新的乳汁产生。
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Answer 3

哺乳期营养是提供婴儿生长发育需要的物质，同时促进母亲的健康的，提倡均衡膳食，各种营养搭配合理，按生理需要量摄取足够的热量，以优质蛋白为重点，摄取足量维生素，脂肪要少。
碳水化合物适量，以自然食物，新鲜食物为主，不吃含有食物添加剂（香精、色素）的加工食物，不食用任何“补品”、“保健品”等非食物性食品。
哺乳期的妈妈饮食应该营养全面，一定要不偏食，不挑食，粗粮、细粮、荤、素、瓜、果，都要吃，都可以吃，这样才能提高乳汁质量，对婴儿生长发育有利，但是需要注意的是食物的烹调方法。
此时妈妈吃东西一定要考虑到宝宝的需要，比如不能吃辛辣的食品、未完全煮透的半生食品，也不要吃含有防腐剂的食品或饮料。尽量少吃或不吃食性燥热之物，如大蒜、韭菜、茴香等。