不建议增肌后的减脂期使用较低重量较高次数的训练方法。原因是这种训练方法不利于在减脂期尽可能保持肌肉。减脂期要掉肌肉,这几乎是不可避免的事。所以,减脂期,一方面碳水化合物控制力度不要过大,还是应该保证足量碳水化合物,以增加有氧为主来减少脂肪。另一方面,训练仍然应该保持大重是低次数的增肌训练。因为有实验发现,一定程度的节食造成身体负氮平衡,但节食的同时增加抗阻训练,可以改善这种负担平衡,虽然氮平衡仍然是负平衡,但会出现一种较小的负平衡。也就是说,抗阻训练可以让减脂期的负氮平衡少“负”一点,尽可能保持肌肉。显然,大重量是低次数的增肌训练,最利于增加肌肉的净合成,理应该同样最有利于在减脂期保持肌肉。所以减脂期还是应该保持跟平时一样的8-12RM的负荷较好,组数等都跟平时训练一样。减脂期间力量训练时间不能过长约20到25分钟,要留时间出来做心肺训练。选择2或3个动作,那个动作做3组,每组8到12个即可,因为8到12个是最刺激肌肥大的。我们做力量训练是为了防止肌肉流失,以免减脂下来松松垮垮的。