第1个回答 2020-06-23
1、把握睡眠时间
睡眠时间通常应维持7-8小时,但可以根据个体差异改变。如果是入睡快而睡眠深、无梦或少梦者,睡上6小时就可以完全恢复精力,但是,如果是入睡慢而浅睡眼多、常多梦噩梦者,睡上10小时,还是不能精神清爽,要通过各种治疗,才能有效睡眠,只是延长睡眠时间会危害身体。
2、保证睡眠环境的良好
睡眠的好坏,与睡眠环境相关。在15-24度的温度中,可以安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长时间睡眠不好而非自身疾病所致的,最好到远处居住。
3、坚持锻炼
不论是患者还是为患有失眠症状的朋友,都要坚持锻炼,才能防止失眠。可以每天早晨坚持晨练,如散步、慢跑、打太极拳等,或晚饭过后散散步,可以精神放松,让人的睡眠中枢工作正常,有利于入睡。
4、从根本入手
通过作用中枢神经来达到入睡目的,口服眠梦香,坚持一段时间就能改善失眠,提升睡眠质量,促进深度睡眠。
第2个回答 2019-06-29
建议:一、调整自己的情绪,让自己高兴快乐。可以适当地进行户外活动,跑步,打球,K歌,交友。二、自我减压,放松自己。生活中顺其自然,豁达大度,学会饶恕,会让自己更轻松,更舒畅,更愉悦。三、养成良好的生活习惯,定时上床睡觉,躺在床上,反复进行深呼吸,深深地吸,慢慢地呼,搭配一杯 《渝农舒眠嗏 》 会更好。只关注自己的呼吸,不关心是否能睡着。放松自己,让自己平静,会很快入睡的。祝幸福快乐!
平时养成良好的生活习惯就不怕睡不着了,不知道你平时有没有锻炼哦,有空的话要多多锻炼。平时晚上睡觉的时候可以舒舒服服的泡个脚,一是为了活络一下筋骨,然后泡脚也能帮助睡眠哦,配合每天一杯 《渝农舒眠嗏 》 条件允许的话最好是每天晚上一杯温牛奶,牛奶里含有的色氨酸可以很好的帮助你安神助眠哦。不过这也要看你失眠的情况吧,如果是哪种比较严重的还是建议要去看看喔!