根据不同的原因,此时应当要采取不同的对策,以较快解除机体的痉挛,最终达到止痛的目的。在生活中,一旦发现有抽筋情况时,患者们此时应当要朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持1~2分钟以上,则可取得一定的疗效。经常脚抽筋的朋友,日常生活中营养均衡,摄取足够的矿物质(钙,镁等)如:新鲜蔬菜,牛奶,香蕉,芹菜等;不在通风不良或密闭空间长时间做剧烈运动;运动前做好准备工作;注意保暖,晚上睡觉前用热水泡脚并做按摩。
有些人经常有抽筋的毛病,最好的缓解办法就是,左腿抽筋,举右手,右腿抽筋,举左手,立竿见影,特别管用。有这样毛病的人,注意保暖,别着凉,多晒太阳,多补钙。进行剧烈运动,令局部代谢乳酸增加,特别平时不经常运动,突然进行剧烈运动,就会令肌肉收缩、放松无法协调,导致小腿抽筋。记得锻炼需循序渐进。而且运动量过大,大量出汗,再缺少盐分补充,令人体液体、电解质过多丢失,代谢废物堆聚。
肌肉长时间工作不仅大量消耗肌肉内糖原的能量储备,还会产生大量肌酸、乳酸等代谢产物,比如游泳时,腿部肌肉疲劳,导致肌细胞内外代谢产物聚集,再加以冷水的刺激,大脑频繁发动肌肉收缩以产热,肌肉不堪重负就会出现抽筋。抽筋的时候,要尽量竟腿绷直,五个脚趾向上,身体要前倾,尽量用双手去拉伸抽筋脚的脚大拇指,腿不要弯曲,这样拉一两分钟,抽筋就会消失。
我们要用手抓抽筋脚的脚趾,然后缓缓往身体内侧掰,使腿伸直,直到不痛为止。又或者按摩脚肚子,一直到腿部肌肉放松为止;当手指抽筋时,我们要用力握拳,紧接着松开,重复这个动作,直到手指抽筋停止为止。