人到中年，上有老，下有小，工作和生活压力又很大。而且这个时期身体也开始走下坡路了。
步入中年后，人体的各个组织器官都开始进入衰退期，机体开始滑坡，因为身材带来的生理危机也开始影响工作和生活了。
过了40岁后，除了要注重运动外，调整饮食喜欢也势在必行。所以，进入中年后，好好吃饭才是正事。
人到中年哪些疾病好发？
1.骨质疏松
过了35岁后，人体内的骨质就开始慢慢流失了，在女性绝经后骨质流失可以达到最高峰。男性相对晚一些，所以不注意补钙就会出现骨质疏松。
2.脑卒中
人到中年，血压血脂血糖都很容易高发，这些因素大大增加了脑卒中的风险。
所以，一旦出现了肢体麻木、肢体不协调、头晕头痛、嘴角歪斜或者走路不稳的时候，要注意是不是脑卒中的信号，及时就医。
3.心梗
随着年龄的增长，身体在慢慢老化，如果平时的饮食再不注意，经常吃垃圾食品，或者不爱运动，这些不好的习惯都会造成体内脂肪的堆积，长期就会引发心梗。
所以一般中年过后，心梗的发生会比较多。不论男女，都要积极预防心梗。如果平时会出现心脏绞痛或者心悸胸闷的话，一旦引起重视。
人到中年怎么拥有健康的饮食习惯？
1.饮食控制总热量
人到中年，新陈代谢也会跟着减慢，中年时期如果不减少热量的摄入，肯定会导致体重的增加，引起肥胖。而肥胖已经被证实是引起很多疾病的根源。防止肥胖已经成为国际性的重要任务了。
如果不爱运动的话，每天的总热量更要注意控制，女性就要控制在1600千卡，男女要控制在2000千卡以内。
2.限制糖类摄入
到了中年以后，人的胰腺功能也随之减退，如果这时候吃的含糖食物比较多，就会增加胰腺的负担，引发糖尿病。而且摄入过多的高糖食物，还会导致肥胖。
所以，日常除了食用碳水化合物外，尽量少吃高糖的食物，可以适当增加含量低，纤维素多的水果和蔬菜，这些食物正好可以促进肠道的蠕动，还可以清除胆固醇和甘油三酯。
如果有消化道疾病的人，吃过多的甜食，还会增加胃酸的分泌，加重消化道的疾病。
3.注意过敏性食物
很多人都属于过敏性的体质，有时吃了一些易过敏的食物，没有引起严重的不适，也没有引起自己足够的重视。
一旦到了中年，身体各方面的机能都不如年轻时了，所以在选择食物时，尽量避免容易使自己过敏的食物。可能年轻的时候一些食物不会引起过敏，进入中年后也许会有出现过敏的可能性，这也要注意。
4.补充优质蛋白和膳食纤维
人体内最基础的物质就是蛋白质。每天摄入一定的蛋白质有助于身体的健康。比如牛奶、鸡蛋、大豆等等，都含有丰富的蛋白质，对中年人的身体非常有益处。
因为中年人每天有繁重的工作和生活压力，消化的蛋白质相对比较多，每天保持一定的蛋白质摄入，保持体内的蛋白质平衡，这也对延缓消化系统的退行性变化很有好处。
从中年开始，人的消化功能也开始走下坡路，就容易导致便秘和痔疮的发生，这时就要注重饮食调节，每天要摄入足够的膳食纤维，预防和缓解便秘。
5.吃自己喜欢的食物，并且记得补钙
随着年龄的增加，味觉和嗅觉也会发生改变，这时就会出现过去喜欢吃的东西现在却不喜欢了。不用强求自己吃不喜欢吃的食物，可以选择具有相同营养物质的其他食物，让不断变化的味觉不限制身体所需营养的摄入就好。
人到中年后还很容易发生骨质疏松，所以这时也要开始补充富含钙元素多的食物。