怎样才能快速练出腹肌？

Question

如题所述

Answer 1

首先，腹部是身体最容易堆积脂肪的部位。即使你的腹肌再美观再结实，可是覆盖着一层厚厚的脂肪，也是看不出来的。所以，如果腹部已经肥肉的话，先要控制好饮食，同时进行跑步等有氧运动，消耗多余脂肪。这样，水落方能石出。

另外，仰卧起坐还是有缺陷的。仰卧起坐花的时间较长，3，4秒钟一个，腹肌得到的锻炼强度也就不够大了。尤其是，练一段时间后，腹肌有“抵抗力”了。轻轻松松能做上两百个就没多大效果了只能起个维持的作用。给你推荐个难度大的，找条长板凳，骑上去后，用脚钩住凳腿，身子向后倾斜一定角度，角度根据你的承受能力加大。你会发现，你的腹部肌肉一直处于紧绷状态。y因此很难撑过一分钟以上，强度非常大的。此外还有“端腹”，平躺，双脚抬高斜指着天花板，大腿和腹部肌肉一直都是紧绷状态，非常吃力的。网络上还有个“8分钟练腹肌”的视频，你也可以作为参考。

希望以上能对你有所帮助。

Answer 2

想要训练出腹肌也不是着急的事儿，不可能一口吃个胖子，所以需要一天天坚持锻炼才能达到自己想要的效果！

Answer 3

少吃多运动是减肥的最好方法，要想能更快得练出腹肌，，要多做仰卧起坐，坚持快速跑步，只要坚持做下去就会有收获的。

Answer 4

每天都做力量训练，腰腹部一定要出力，但是不能把自己弄伤了本回答被提问者采纳

Answer 5