第1个回答 2020-09-10
相信很多女生都被大腿前侧突出的肌肉困扰着。明明自己很少运动,也不怎么去锻炼腿部,为什么大腿前侧还这么粗呢?好烦恼,穿修身的裤子不仅影响美观,而且像大象腿,怎么才能减掉大腿前侧脂肪呢?

今天我就来跟大家聊一聊“如何减掉大腿前侧脂肪”解决办法。
大腿前侧为何如此多脂肪?怎么减掉脂肪?
很多人以为大腿前侧脂肪那么脂肪,只要自己去做大量有氧或者针对腿部练习就可以了,但是你会发现在尝试过后,就是减不下来,不然就是反弹厉害。

其实,大腿前侧这么多脂肪,有时候不一定就是因为肥胖的问题,很大原因是因为腿部力量不足所导致,所以想要减掉大腿前侧脂肪,加强腿部力量锻炼是重点!
如何加强腿部力量锻炼?
瑜伽是一种很受欢迎的减压以及提高柔韧性的方式。同时也是增强腿部力量的好方法,尤其是站立的瑜伽体式,可以锻炼和调整腿部肌肉,包括股四头肌、腘绳肌和小腿。所以如果想要减大腿前侧脂肪,那就要加强腿部力量锻炼。


加强腿部力量锻炼的好处!
除了能减掉大腿前侧的脂肪,对大腿、小腿的肌肉也是起到紧实肌肉、美化腿部线条的效果。对往后的瑜伽练习中,你的双腿会更稳,一些平衡的动作,难不倒你。


所以还等什么?
赶紧来看看下面我分享一组瑜伽,想瘦腿的美眉们,建议每周练习三次,每次重复练习3组或者更多,每个体式都要慢进慢出,保持呼吸平稳,或者空腹练习。
不要改变体式的编排,保持这个顺序练习,因为它可以给你带来最大的好处。

1、幻椅式:可以改善身体的平衡和体态情况,同时还可以增加体内的热量,对减掉大腿前侧脂肪很有效果。
① 站立,双脚并拢,大脚趾相触,(如果难度太大,双脚分开略比臀宽),双臂自然放在体侧。
② 吸气,双臂向上伸展;呼气,膝盖弯曲,使大腿尽量与地面平行,臀部后移下沉,把重心移到脚后跟,稍微后仰头部,注视前方,坚持一分钟。
③ 然后吸气,伸直双腿;呼气,双臂放回两侧。

2、新月式:伸展髋屈肌,同时挑战大腿的前后侧,加强和伸展腹部,胸部和肩膀。
① 站在垫子的顶端,弯曲膝盖,上身向前折叠,双手放在垫子上,然后左腿向后撤一大步,将右膝与右脚的脚后跟对齐。
② 左脚着地并抬起脚后跟,用力抬起左腿,完全伸直,将膝盖和股四头肌向上拉向天花板(初学者可以把后腿膝盖贴地)。
③ 吸气,上身向上直立,手臂举过头顶,尾骨下沉,抬头看向双手大拇指,坚持一分钟。
④ 收回动作换边练习。

3、战士三式:伸展身体的整个前侧,加强大腿,脚踝和背部力量。
双脚分开站立,右脚指向垫子的顶部,左脚稍微向内转。
肩胛骨向上背部靠拢,保持骨盆朝向正前方;重心落在右脚跟上,然后呼气,右膝弯曲,让小腿胫骨垂直于地面,手臂用力向上伸展。
左脚点地,缓慢抬起左大腿与地面平行,扩展腹部和胸部,轻轻仰起头,向上凝视大拇指,坚持一分钟。
收回动作,换边练习。

4、战士二式:一个强大的全身力量增强器,在减掉大腿前侧脂肪的同时也增加耐力。伸展大腿内侧、腹股沟和胸部;还有助于缓解背痛,促进消化,
双脚分开站立,右脚指向垫子顶部,左脚稍微向内转动。
双臂平行举起,右腿屈膝90度,保持身体垂直于地面,延长肩胛骨之间的空间。
拓展锁骨,髋部稍下沉,眼看右手方向。
坚持一分钟,收回动作换边练习。

5、女神式:是腿瘦的好神器,加强整个下半身,包括臀大肌、臀部、大腿、小腿和脚踝力量。打开臀部和胸部,拉长脊柱,还能提高平衡感、注意力和集中力。
① 双脚分开站立,约两倍肩宽距离,双手叉腰,脚趾稍微向外转。
② 呼气时,屈膝,臀部向下蹲起,努力让大腿与地面平行,但不要强迫自己做下蹲,双手在胸前祈祷。
③ 尾骨稍微向内收,保持膝盖和脚趾在一条直线上,放松肩膀。
④ 眼看前方,保持10次呼吸,慢慢收回动作。
以上这几个动作,除了可以减掉大腿前侧脂肪之外,还可以很好的加强腿部力量,当然前提条件是要坚持。

温馨提示:
①练习站立的体式可以在短时间内增强下半身的力量,但是要记住永远不要强迫自己去做现阶段无法完成的动作。
②如果臀部、膝盖或脚踝经常受伤,应避免练习这些体式,如果你有任何健康问题的担忧,一定要在练习瑜伽之前向医生咨询。
第2个回答 2020-09-10
3月是减肥的最佳时间段,每个人都希望能够拥有纤细的腿,腿型的好看与否直接关系了身材完美度,但是对于顽固性的大腿来说,却让她们感觉到非常无奈,不管是选择什么样的方法还是无法瘦腿,这主要是没有选对瘦腿的方法。
顽固大腿如何瘦呢?
1、避免吃过咸及刺激性的食物
下半身容易出现水肿,如果吃得太咸或者含钠量比较高的加工食品,会让腿部变得水肿,如果想要瘦腿就应该少吃一些过咸以及辛辣刺激食物,饮食要以清淡为主。另外也不能长时间久坐以及翘二郎腿,久坐不能让下半身得到锻炼,局部的血液循环受到限制,从而加重了水肿。就坐一个小时,应该站起来活动10分钟,比如散步或者伸伸腿等。
2、睡觉前对下半身进行按摩
睡觉前对大腿部位进行按摩,不仅能够消除水肿,同时也能够让肌肉得到放松,帮助小腿部来燃烧脂肪。平时看电视的时候可以在腿肌肉下面放一个网球来滚动,通过按摩能够改善局部的血液循环,同时让腿变得越来越瘦。
3、不能盲目的做有氧运动
如果只是做快步走或者跑步等有氧运动的话,这样会减慢瘦腿的效果。最有氧运动的同时也应该搭配训练腿部肌肉的一些无氧运动,不仅能够瘦腿部的脂肪,同时也训练了肌肉,让腿部的线条变得更完美。
4、运动完成之后要做拉筋放松运动
每次运动完成之后一定要做拉筋运动,这样能够让紧绷的肌肉得到一定的舒适,同时也会让腿部线条变得更加漂亮,千万不能运动完成之后直接躺在沙发上。
第3个回答 2020-09-10
如果是脂肪组织,常用的有三种方法,一种是抽脂手术,直接手术抽掉大腿内侧多余的脂肪组织,达到塑形目的,量不太多,特别小范围臃肿,也可以采用溶脂针。还有光电类的射频消融,像黄金微雕这类。如果是肌肉组织因素造成的大腿内侧肥厚,常用的手段也有三种,一种是锻炼,特别对肌肉松垮的合适。对于大腿内侧肌肉肥厚型的,也可以局部注射肉毒素。还可以用射频,像黄金微针,消融局部肌肉组织,也可以达到目的。
第4个回答 2020-09-10
在平常生活当中可以通过运动来达到瘦大腿脂肪的效果。在平常生活当中,如果有空闲时间可以做深蹲动作,瑜伽动作,跑步,跳绳,爬山,游泳等等,这些运动对于瘦大腿脂肪都是比较有好处的。还有在平常的生活当中也要注意饮食的控制,能够减少油腻食物的摄入。