瑜伽休息术是什么？瑜伽休息术具体哪几步？

Question

如题所述

Answer 1

瑜伽休息术也称为瑜伽放松功。这对身体非常有益。它能使大脑、心脏、自主神经系统和四肢得到深度休息，使身体“充电”并恢复活力。正式放松应该是一种积极、清醒、专注的放松，这样才会有放松的感觉。白天练习的目的是消除疲劳，快速补充能量。你只需要休息几分钟。关键是专注于自己的呼吸，保持清醒，不要睡着。

晚上睡觉前练习。时间可以延长，甚至可以延长到你自然入睡。这样，你的睡眠质量就会大大提高。即使你睡了很短时间，早上醒来时你也会非常清醒，精力充沛。练习完姿势法后，你可以休息10分钟，以缓解运动造成的身体紧张。具体方法如下：

（1）仰卧，轻轻闭上眼睛。两条腿之间相隔20~30厘米。双臂放在身体两侧约30°，双手手掌向上，膝盖和脚趾自然放松。

（2） 深呼吸，轻轻地将手臂和双腿向内和向外转动几次，轻轻地转动头部几次，然后停止所有身体运动，感受身体的放松状态。首先，让身体感到融化。每次呼气时，你都会感到身体在下沉。然后让意识从下到上慢慢放松身体的每一部分，慢慢平静地呼吸。

（3） 放松每个脚趾、脚背、脚底、步伐、小腿、膝盖、大腿和臀部。呼气时，放松腰部，感觉身体下沉。然后继续提高意识，放松肋骨、胸部、心脏、肩膀、上臂、下臂、肘部、手腕、手掌和手指，继续调整呼吸，放松颈部、下巴、面部肌肉、嘴唇、牙齿、舌头、鼻子、眼睑、眼睛、眉毛、太阳穴、头顶和后脑勺。然后放松整个身体的背部：上背部、中背部和下背部；放松整个脊柱；放松腰部、大腿、膝盖和小腿。整个身体的每一部分都变得非常放松，呼吸变得越来越放松和稳定。你可以根据自己的情况重复2~3次，直到你的身心完全平静和放松。

Answer 2

在家休息术是古老瑜伽中的一种，效果非常显著的锻炼；仰卧，深呼吸，放松每个脚趾，脚背，脚底大腿。

Answer 3

这个指的是放松的做法，对大脑和心脏都是有好处的，需要坐下，然后将腿盘住，放松心情，自我引导。

Answer 4

瑜伽休息术是古老瑜伽中的一种颇具效果的放松艺术。在整个练习过程中，需要完全集中意识且放松身体而让其休息。