减肥期一周四到五次慢跑，晚饭基本不吃，1个月了，体重一斤也没瘦？
还有的人长期在减肥和反弹中反复纠结，一约她吃饭就说减肥，但是一年到头也没看他瘦几斤。
这是为什么呢？
1、累得要死却没有效果！
瘦不瘦和你慢跑不慢跑、每周慢跑几次，没有任何关系，慢跑只是消耗热量的一种方式，而你体重的增减其实只和你的能量摄入和消耗有关的。
当你每日的总摄入量要低于你每日的总代谢，也就是形成所谓的热量缺口，你的体重才会下降。
我们看到医院的护士，饭店的服务员为什么胖子不多？因为他们每天走来走去，虽然没有说早晚专门去跑步，但是他们的能量已经在日常的工作中消耗掉了。
然而对于体质不好的人来说，跑步20分钟就可以让人筋疲力尽，但其实并没有消耗多少能量。
2、只看体重丧失信心！
体重不能作为减肥的最重要参考，尤其是早期。人体中的水分比例很大，喝水喝不喝水，体重可以相差好几斤。所以说刚开始减肥的时候，不能光看体重。
一次跑步之后体液丢失很多，看上去好像立刻减轻了。但是喝一瓶水体重又回去了。
所以，刚开始减肥的时候，不要那么功利，暂时忘掉体重秤吧。
3、减肥反弹很伤人！
减肥是终生的事，并不是短时间加强运动，控制饮食就可以达到减肥的效果。突击减肥后，只要恢复原来的生活方式，体重和体脂都会恢复原状，甚至比从前更胖。这是因为人体经历了之前人造的“饥饿状态”，感到非常紧张，拼命的储存能量。
所以说，想要减肥必须要彻底改变饮食和生活方式。比如原来喜欢吃肥肉的现在就别吃了；原来每顿一碗饭，现在就吃半碗；原来不喜欢运动，现在从运动中找到了乐趣。
同样是运动员，有些退役后严重发福，而我们的小鹏哥却依然保持好身材。
有些年轻人为了健身，坚持1年-2年的艰苦训练，身材变得很完美，但是停止健身之后，又变成了大腹便便。
短期突击减肥，可以让你结婚穿婚纱更好看；然而长期生活习惯的改变，才能真正地带来健康。