好多宝子都在催我出1月份大基数女生的减肥食谱！
别着急！这就来啦！
➡整整一个月的食谱都给你们写出来了✅你们一定要照着吃哦！我闺蜜就是吃瘦了14斤了！赶紧收藏
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减肥期间的食物
❌不宜做早餐的食物：油条、包子、鸡肉卷、韭菜盒子、馄饨、饺子、汉堡🍔、牛角包
✅低卡低糖的水果：桃子、苹果🍎木瓜、圣女果、桑葚、杨梅、猕猴桃、菠萝、桃子、苹果
✅低糖低碳的主食：玉米🌽紫薯、魔芋、荞麦面、燕麦米、黑米、山药、糙米
✅提高代谢的食物：鸡蛋、西兰花、绿茶🍵、辣椒、紫甘蓝、洋葱、大蒜、咖啡
✅多吃不胖的蔬菜：娃娃菜、菠菜、花菜、白萝卜、芹菜、蘑菇、包菜、小白菜
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减肥的最佳时间
➡1.冬季棕色脂肪活跃✅减肥效果加倍。
➡2.早上7点人处于低糖状态，脂肪消耗更多，但要注意锻炼有度。
➡3.午餐后可适当午休会儿，15分钟左右即可，短暂的午睡能快速恢复身体能量和大脑活力。
➡4.下午6点-7点是人的体力高峰，柔韧性、灵活性也最佳可以选择⭕快走、慢跑、跳绳、有氧操等运动。
➡5.晚上9点-10点半，泡个热水脚，洗个热水澡，敷敷面膜✔彻底放松身体，为睡眠营造一个舒适的环境
➡6.晚上11点之前一定要上床准备休息‼️ 11点正式进入睡眠时间📣固定的睡眠时间和良好的睡眠质量能更好地休整体各项机能，对肌肤和减肥都有很好的帮助。
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顺道给你们分享我的减肥助力好物
体脂秤
弹力带
康麦斯褪黑素
泡沫轴
筋膜枪
全麦面包
跳绳
减肥期间的食物
不宜做早餐的食物：油条、包子、鸡肉卷、韭菜盒子、馄饨、饺子、汉堡、牛角包
低卡低糖的水果：桃子、苹果木瓜、圣女果、桑葚、杨梅、猕猴桃、菠萝、桃子、苹果
低糖低碳的主食：玉米紫薯、魔芋、荞麦面、燕麦米、黑米、山药、糙米
提高代谢的食物：鸡蛋、西兰花、绿茶、辣椒、紫甘蓝、洋葱、大蒜、咖啡
多吃不胖的蔬菜：娃娃菜、菠菜、花菜、白萝卜、芹菜、蘑菇、包菜、小白菜