康复后如何合理进行体育锻炼？

Question

如题所述

Answer 1

相信第一批“杨过”的朋友现在已经“杨康”了，考虑开始恢复规律的运动来恢复身体，今天跟大家聊一下怎样合理恢复锻炼。
《新冠康复指导手册》详细地为我们讲解了新冠不同时期应该如何进行体力活动与锻炼。
核心思想就是：循序渐进，不可操之过急！
【阶段一：轻量运动】康复半个月之后，进行一些轻量运动，为恢复锻炼做准备。比如说有控制地呼吸、拉伸、平衡练习等温和轻柔的运动。
【阶段二：低强度运动】做一些低强度的活动，比如说散步、家务等等。但要注意根据自己身体的适应程度调整运动时间和频率，至少保持七天。
【阶段三：中强度运动】可以进行快走、上下楼梯、慢跑等中等强度的活动或者有针对性地加强局部锻炼，比如加强手臂、腿部的运动。每天尽量控制在15-20分钟之内，不要一下子太猛，得不偿失。
【阶段四：中高强度运动】可以进行一些具有协调和有效技能的中等强度练习，例如日常性的跑步、游泳和舞蹈课等等。
【阶段五：随意运动】可以恢复之前的锻炼节奏
注意️每个阶段我们至少要保持五到七天的运动，并确保没有不适情况并顺利完成后，再过渡到下一个阶段进行训练，不要心急！如果在这过程中感觉到运动困难，或者异常疲累，就得回到前一个阶段进行适应训练；一旦出现任何如低烧、头晕等危险信号，则应立即停止活动。
希望大家都能及时回到日常运动中，早日康复。