在产后第四周的月子期间，饮食调整以塑形和温和补益为主，推荐尝试一些营养丰富的月子汤。以下是几种适合的选择：
丝瓜花蛤黄骨鱼汤：有助于润肠排毒、清热生津，材料有黄骨鱼、丝瓜和花蛤，烹饪时注意去腥和调味，适合促进新陈代谢。
莲子猪肚片汤：有助于收宫瘦身和发奶，猪肚与党参、山楂和莲子搭配，适合产后体质恢复。
竹荪干贝鸡：调理体质，恢复体态，鸡肉、干贝和竹荪的组合，营养均衡。
当归羊肉汤：补气养血，适合产后气血虚弱者，特别对恶露不止和血虚乳少有帮助。
鸽子汤：适合剖腹产妈妈，能加速伤口愈合，烹饪时需注意清洗和炖煮时间。
花胶煲鸡汤：适合奶水稀淡，花胶与鸡肉搭配，对产后恢复有良好效果。
红枣鱼胶汤：补气健脾、养心安神，适合产后补血。
在坐月子期间，饮食应根据个人生产方式、体质和症状选择，如产后第一天以补充糖类和蛋白质为主，预防便秘时可选纤维丰富食物，剖腹产初期需注意饮水。寒性体质者应温补，热性体质者需清热，如有便秘、缺铁或疼痛症状，可针对性地选择食材。
以上建议旨在帮助新妈妈们更好地进行月子期的营养补充，但具体饮食还需根据个人情况和医生建议来定制。