一个月坚持吃燕麦会瘦多少斤？

Question

如题所述

Answer 1

可以瘦10斤以上。燕麦属于粗粮食物的一种，富含纤维素和多种对人体有益的营养素。食用以后能起到增加饱腹感和促进排泄及燃烧脂肪的辅助作用。对减肥和维持身体健康都有很好的辅助帮助。

一，减肥的核心是什么？减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥期间食物的选择和搭配尤为重要，对减肥和维持身体健康都有很好的辅助帮助。

二，除了燕麦以外，其他食物也要均衡搭配。燕麦虽好，但是毕竟是单一的食物，减肥期间不能靠单一食物来减肥的。那样即使能减少，但是会让你营养不均衡，缺乏其他营养素。同时也不利于身体健康。减肥一定要在均衡饮食和均衡营养的基础上，才能达到健康减肥的效果。1，早餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个。2，午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+清炒鸡胸肉50克+白灼生菜100克。3，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量，避免挨饿。建议以低热量高纤维，饱腹感强的食物为主，如水果一份或者黄瓜一根或者脱脂牛奶一只或者圣女果8~9颗等食物。

4，晚餐：燕麦粥一碗+清蒸鱼100克+清炒菜心100克。5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。同时还能补充人体需用水及滋养皮肤和维持皮肤弹性的作用。建议以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。

6，运动辅助。运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能提高抵抗力和免疫力。建议以有氧运动和无氧运动辅助进行。如慢跑，骑行，快走，转呼啦圈，上下蹲，深蹲跳，卷腹，俯卧撑等运动。

Answer 2

10斤左右，减肥需要看个人体质，还有你平常吃的其他东西，不光是燕麦而已，平常吃的要保持清淡少食多餐

Answer 3

我觉得一个月坚持吃燕麦会瘦多少斤是因人而异的，每个人的体质不同，那么吃完燕麦以后会有的减肥效果也是不同的。

Answer 4

要看你其他的食物摄入。如果你坚持吃粗粮，还不摄入碳水，控制糖分，是会瘦很多的。