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跑步后膝盖疼有哪些办法可以缓解?
如题所述
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推荐答案 2019-02-21
膝关节疼痛可以采用适当的体能锻炼减轻缓解:1,坚持每天散步,走多远可根据自己的情况确定,体质好可以走3-5公里,体质一般的可酌情减量.2,坚持做屈蹲站立动作,每天早晚各一次,每次根据自己的体力座30-100次,开始时膝关节软可用手扶着扶手或稳固的椅子靠背,桌子边,循序渐进,由少到多,由有扶手到放开扶手。
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其他回答
第1个回答 2019-02-21
压腿,把腿抬到能够抬起的高度,放到椅子上或其它适合的地方,轻轻的按压并拍打足三里.压腿的时间和按压的力度要适度.4,每周坚持爬一道两次山,不仅可以练腿,还可以促进肺活量,开阔视野,释放工作压,放松心情,促进身心健康.膝关节疼痛也会大大缓解。
第2个回答 2019-02-21
膝盖问题,跑步既然是想减肥,那就是长跑了,跑步前必须热身,膝盖疼就要先来几组膝绕环、深蹲、活动脚踝,长跑讲究脚跟着地,脚掌向前滚动,跑步膝盖疼绝对是动作不对,其实最好的办法是找一个练过体育的人给你讲讲怎么跑步就行了,网上说的都挺雷同的,但是没有运动经历的人不好理解。
第3个回答 2019-02-21
我建议你做一些锻炼腿部肌肉力量的训练,促进血液循环,例如,手扶着椅子背,站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时,膝盖要保持一定的高度,不要随意弯曲,当膝盖没有不良反应后,再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。
第4个回答 2019-02-21
你可以做一些提高膝关节稳定性的功能训练,例如,平躺在床上,膝关节伸直,在非负重条件下,直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下,可以用废旧衣物做成沙袋,放在脚背上,做直腿负重抬高练习。
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膝痛该如何有效康复?
答:
在膝盖疼痛发作时,
可以使用冰袋或者冷毛巾对膝盖部位进行冰敷
,这样可以让膝盖部位的血管发生收缩,防止血液循环速度过快,从而可有效降低组织的新陈代谢几率,不仅可以缓解疼痛的不适感,而且也可以抑制关节严重的发生。不过要注意冰敷时间不宜过久,防止带来不必要的危害。三、
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当因为跑步而出...
跑步后膝盖疼有哪些办法可以缓解?
答:
1. 每天坚持散步
,距离可根据个人情况调整,身体素质较好的人可以尝试步行3-5公里,一般体质者则可以根据自身情况适当减少距离。2.
坚持进行屈蹲站立练习
,每天早晚各进行一次。每次练习的次数根据个人体力而定,建议在30-100次之间。初期如果膝关节感到不适,可以借助手扶物体,如扶手或稳固的椅子靠背、桌...
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特别疼,
有哪些方法可以
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答:
有效的按摩和适当的
冰敷
大多数人在跑步之后发现自己的膝盖痛,会用热毛巾敷膝盖,这种方法是绝对错误的。最正确的方式应该是用冰敷,这样会使受伤的毛细血管不再扩张,从而起到缓解疼痛的效果。然后就是按摩我们中医当中的按摩确实是能够缓解膝盖疼痛以及缓解肌肉紧张,并且能够有效的缓解疲劳。所以在跑步完...
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