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健身增肌怎么算自己每天应该摄入多少蛋白质和碳水
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第1个回答 2018-02-23
这个没必要去计算啊
吃饱就行
多蔬菜水果杂粮蛋白质
多喝水
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很瘦
的
人
怎样
可以长肉
增肌
?
答:
瘦子
怎样增肌
增重?适合新手七分吃三分练❗️ 饮食计划 1、
蛋白质
:每kg体重,建议
摄入
1.5~2g蛋白质,折中算1.8g,例如50kg的人
每天
需要吃够50x1.8=90g蛋白质。 2、
碳水
:每kg体重,建议摄入6g碳水化合物,例如50kg的人每天需要吃下300g碳水化合物。 3、脂肪:不用严格控制摄入,但别比前两样还多;多喝水,
一
...
健身增肌
要
怎么计算每天
应
摄入的碳水
化合物的量?
答:
2. 设定碳水化合物摄入量:对于增肌目标,
一般建议的碳水化合物摄入量为每公斤体重4-4.5克
。例如,一个体重50公斤的人,每天应摄入约200克至225克碳水化合物。3. 平衡热量摄入:确保你的总热量摄入略高于你的日常热量消耗,以促进肌肉生长。如果你摄入的热量低于消耗,肌肉生长可能会受限。4. 监控整体...
增肌
增肥
每天
需要补充
多少蛋白质 和碳水
答:
2,
增肌期一般碳水化合物是每公斤体重5-6g,蛋白质是每公斤体重1.5-2g
,脂肪摄入不用考虑,吃得干净是好事,省得回头刷脂痛苦。但考虑到你一周只有3练,这个强度是比较低的,因此我觉得你4g碳水,1.5g蛋白质足矣 60kg体重,就是240g碳水,假设全部从大米饭中获得(干大米70%是碳水),那就是要吃...
健身增肌
要
怎么计算每天
应
摄入的碳水
化合物的量
答:
1. 确定体重:首先,了解自己的体重,以公斤为单位。2. 设定
摄入量
:根据体重,每公斤摄入4-4.5克
碳水
化合物。例如,一个体重50公斤的人,应摄入200克至225克碳水化合物。了解
每日
所需的总热量同样重要。总热量摄入应略高于日常消耗的热量,以促进肌肉生长。3. 计算热量消耗:包括基础代谢率(静息...
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