想要一个月快速的减下十斤肉，那么就需要对我们身体和运动饮食进行一下综合的分析了。平均每周我们需要减去2.5斤肉，再平均到每天的话就需要瘦0.33斤左右。结合我们人体所需的基本代谢，女生保证每天1200大卡，男生保证每天1500大卡。在这个热量的基础上，我们需要每天减去200大卡的基本摄入量。只能比这个热量少，不能超出，但是最低也不能低于800大卡，否则身体就会出现毛病。
主要做的就是调整我们的饮食了，精准的计算做每餐需要摄入的热量。早餐保证在350到450大卡左右，午餐保持在400大卡左右。至于晚餐的话能省略就尽量省略了，最多摄入200大卡吃一个苹果，喝杯牛奶就好了。除此之外，在我们所摄入的食物脂肪含量一定要低，但是也需要高蛋白的支撑。一些糕点类油炸类的食物，就一定不要碰。一口蛋糕和一个苹果在热量上面虽然不一样，但是带给身体感觉是有大大区别的。
在此基础上我们需要加入适当的体育锻炼，才能增加你的减肥成效，同时保证身体健康。每天早晨早起一个小时去广场上大步走或者慢跑起来吧，晚上下班早的话去健身房撸撸管，或者约上一位好友去夜跑，也是很不错的体验。保持每天运动量能够消耗300大卡左右，这样才能够保证自己一天能够减掉半斤左右。
最后提醒你，一定要每天喝八杯水，这样才能够维持身体的新陈代谢！如果是大基数减肥的话，这样瘦十斤非常轻松。但是如果你是小基数减肥，可能达不到十斤，但是会对你的体型有一定的改变。也不要灰心放弃，就此保持一个良好的生活习惯，一定会达到你满意的效果的。
苗条的身材和健康的身体是现在每个年轻人都会去追求的，所以现在有很多女孩子每天都在嚷嚷着要减肥，她们可能会给自己定一个计划，要求自己在一个月里要减多少斤，但是我相信减过肥的人都会知道，很多时候减肥说着很容易，但做起来却很难。有的时候我们一个月就算想瘦十斤也是一件很难的事情，而如果你想要让自己一个月就减掉十斤，就必须要找对方法，并且要有一个相对的减肥计划。
首先你要有一个合理的生活作息表，不能总是熬夜，因为我之前就听人说，熬夜反而可能会让人变胖，而我的表弟就是因为高中每天要熬夜学习，所以现在变得越来越胖，所以为了自己的身体和健康，请不要总是熬夜。其次你要有一个健康的饮食习惯，每天要坚持吃蔬菜和水果，多饮水，多补充蛋白质以及营养物质，并且不能够为了减肥就过于节食，这样反而会伤害身体的健康。最后我们要每天坚持运动，而晨跑就是一个非常不错的方法，我有一个同学就是坚持每天晨跑，所以她在半个月又瘦掉了十斤，那个时候我们都挺佩服他的。
所以我觉得只要你坚持不懈并且有毅力的话，一个月减掉十斤肯定是一件非常容易和简单的事情，而很多女孩子之所以减肥减不下来的很大原因就是半途而废，所以只要你坚持，并且对自己有自信的话，我相信你一定会成功的。
减肥，已经成为一个常见的话题。但是，想减肥的那么多人当中，又有几个能够减肥成功的？有的人兴趣来潮，打着减肥的旗号，运动那么三四天，后面就再也没有减肥的动力的，要想减肥，就必要长期的坚持下去，有一定的毅力，要不然，减肥是不会成功的。
要想一个月内瘦十斤，那是相当的容易，只要你有足够的毅力，能够坚持下来，可以保证你减掉十斤。这个方法，是我以前在部队，班长用来给班里两个大胖子减肥的方法，最后两个人都明显的瘦了下来，非常的有用。后面很多人用了这个方法，都觉得非常的有效。
首先，你要备好一套雨衣，然后在每天下午，你就穿上这个雨衣绕着足球场或者能够跑步的场地跑步，你自己计算着，要每天跑够五公里，中间不许走路，坚持不下去也要慢慢的跑，刚开始可能跑不到五公里，前一个星期先跑三公里适应，最少是三公里，后面慢慢的加路程，两个星期后必须加到五公里。不管每天的天气如何，都要坚持跑，因为你穿着雨衣跑，里面不透气，会使你流出很多很多的汗，有助于你减肥。
这样做了以后，你还要注意你的饮食，不可以暴饮暴食，你每天的食量，只管饱，准备吃饱的时候你可以不吃了，少吃肉，多吃青菜，还有就是不能喝酒，要不然你前期的努力全部白费，只要你按照这个要求做了，相信一个月后，你肯定会瘦那么十斤以上。