第3个回答 推荐于2016-11-05
比赛怯场现象的发生，使运动员形成最佳的心理状态，克服怯场，可以采取以下有效的预防措施。
1模拟训练
是用几种接近比赛的实际情况练习，以提高运动员对比赛的适应能力的心理训练方法，模拟训练可以预防运动员赛前不良心理状态发生，提高心理稳定性和应变能力；现实模拟：模拟对手可能采用的技术、战术、场上可能出现的意外情况。
1.1情绪控制训练
采用一些手段有意识的调整运动员赛前怯场状态的心理训练方法。如过分激动状态、淡漠状态、盲目自信状态等。这些消极情绪状态会导致运动员注意力涣散，运动能力明显下降，不能在比赛中发挥原有竞技水平。可有意识的改变表情动作，不同的呼吸训练，逐级肌肉放松，积极正面的语言暗示，还可以通过生物反馈训练。
2在临赛是的想象训练或临赛时自我调节呼吸法
2.1在临赛时的想象训练
充分做好准备活动后闭目思考，在头脑中反复想象短跑比赛的情景和全部过程的细微环节，这样可以消除心理紧张的情绪，放松肌肉，调节植物神经系统的机能，从而提高比赛自信心和情绪控制的能力，并还要最大限度的想象在比赛时的精神状态、教练、观众、队友的反应，同时还要想象自己的最大潜力对自己给予合乎实际的评价，调节好情绪以便更好的完成技术动作水平，发挥其最佳成绩。
2.2临赛时的自我调节呼吸法
临赛前原地站立，闭目呼吸一口气，然后缓慢的呼出，随后自然呼吸，并在心里自我暗示“我的心跳平稳且自然，呼吸自如、舒畅、身心均很轻松……”使呼吸均匀有节奏，使紧张的情绪逐渐转移到呼吸方面上，从而有利于情绪的稳定，使运动员有良好的竞技状态。
3建立良好的赛前环境
对比赛的对手、环境条件等复杂性进行详细的了解和分析，选择出克服困难的具体方法，使运动员习惯比赛的特殊环境，提高他们临场的适应性，正确的估计对手，不能把对手估计过高或过低，建立正确的比赛动机和比赛作风，做到“胜不骄，败不馁”，使自己有一种稳定的情绪。
4运动员比赛后的心理调整
往往有一部分运动员在比赛后对自己的名次和成绩特别看重，出现气馁和骄傲的情绪，教练员要加强教育和管理，特不可忽视。
4.1迅速消除比赛成绩的干扰，正确看待胜负
国外资料表明，比赛成绩是对运动员较强的心理刺激，比赛成绩在运动员大脑皮层的痕迹作用可长达1―3个月，心理实验证明，赛后一个月运动员的错误率比平时高20�以上，比赛失常和意外获胜的运动员甚至高达45�以上。因此优胜者常常陶醉在欣喜兴奋之中，失利者往往陷入沮丧苦恼的境地。所以，赛后必须对运动员进行调节，使之尽快摆脱成绩的影响，正确看待胜负。
4.2消除不正常的攻击心理
攻击性是运动员在竞争中产生的重要的心理特点，其矛头有的指向自己，更多的指向同伙的队友，教练员和裁判员。如抱怨自己无能，抱怨裁判不公，场地设备不好，甚至把个别队友当替罪羊，横加斥责。这些不正常的心理会影响运动员的生活心理，赛后必须进行心理调整。
4.3消除比赛后的紧张情绪
减弱运动员的皮层兴奋度，大赛后可以组织运动员进行参观游览，暂时脱离训练环境，对队员进行正确对待胜负的教育。通过典型事例的分析，让队员对结果用两分法去认识和分析问题，在不利中看到有利因素，在消极中看到积极因素；创造情绪表现机会；运用语言调节情绪；增加自我认识。
综上所述，如果运动员能在赛前、赛后及时的进行自我调整的心理状态，形成良好的比赛状态情绪，那么就一定能战胜“怯场”现象的发生，以最佳的竞技状态取得最佳比赛的效果。