长期失眠要怎么办？？？

Question

如题所述

Answer 1

Answer 2

这个解决失眠小妙招，必须get!

Answer 3

失眠会变胖你知道吗？教你一招轻松告别失眠的烦恼。

Answer 4

长期失眠怎么补救，这有高效睡眠的方法

长期失眠怎么补救，这有高效睡眠的方法。睡眠质量的好坏关系着我们每天的生活、工作以及学习等各方面状态。对于很多人来说它是一个莫大的烦恼，还会影响身心健-康，更严重的时候还会有各种并发-症和心-理疾-病，长期失眠怎么补-救，这有高效睡眠的方法，临床试验表明RSH-WHO快-眠可以促进放松，抗压，集中注意力，提高睡眠品质，增加深睡眠时间。

 

RSH-WHO快-眠的功效

1.RSH-WHO专-项脑细-胞睡眠修-复工-程针对“脑细胞疲-劳、失-眠、焦-虑”的，集合六个国家（法国、中国、德国、美国、日本、意大利）的科研成-果，锁定了影响脑睡眠的脑细-胞核心修-复营-养。RSH-WHO富含121种营养和微量元素，其中活性成分54项，含生物活性的十缩-氨基-酸，深度修-复大-脑睡眠神-经，恢-复无依赖自然状态，修-复功效已经在临-床研究上得到证实：

通过了法国安全控制监-督局（DGCCRE*）健-康认-证、

通过了韩国健-康认-证、

获得澳大利亚国家药-物总-局TGA认证、

美国 : - FDA 批准为 GRAS(一般公认安全)产-品。

 

2.RSH-WHO快-眠不仅具有催-眠，又可以解-消疲-劳、降-低血-压和提高学习记忆能力。为此，RSH-WHO快-眠成曾在1998年德国召开的国际食-品原-料会上获得研究部门大奖。

RSH-WHO快-眠可以明显促进脑中-枢多巴-胺释放有助于减轻工作压力，缓-和疲-劳的症-状。镇-静和抗焦-虑。调节脑-内神-经传达物质的变化，消-除疲-劳，起到舒心、放松，能让人更好的进入睡眠状态。对神-经细-胞有保-护作用。

3. RSH-WHO快-眠降低睡眠紊-乱，尤其是对中度焦-躁和抑-郁的人群，显著提升睡眠品质，睡眠效果，日常状态，改善日间活动状态，可能的原因是因为提升了睡眠品质，提升睡眠品质，但不是催-眠剂，具有生-理和心-理双重功效，可改-善病-理性睡眠不良，但不是镇-静剂。

 

失眠的五大常见原因

1、 生-理原因：一般是指由外界环境的变化和生-理作用引起的失眠。例如，汽车、船、飞机或卧室内有强烈的光线和噪音，温度过低或过高，可能导致失眠。

2、 躯体疾-病：失-眠症状伴随躯体疾-病，如心脏-病、肾-脏病、溃-疡、关节-炎、骨关-节炎、哮-喘、胃肠-道疾-病、高血-压、脑-病、呼吸暂-停综合-征等疾-病。

3、 心-理和心-理因素：如焦-虑、烦-躁等，或在生活、工作和学习压力中受到打击，会使人产生心理和生-理反应，导致神-经系统紊-乱，脑功-能受到影响，引起失眠。

4、 药-物刺激：服用一些药-物时，还会引起失-眠症-状，如安非他明等减肥药-物刺激中-枢神-经系统。长期服-用安眠药后，突然戒断也会引起戒断症-状，导致失眠和多梦。咖啡、可乐和酒精都会影响睡眠。

5、 害怕失眠：有些失眠的人经常担心自己的失眠。他们总是很紧张，不能放松，这样会增加他们的压力，增加他们的失眠。

 

治疗失眠的方法包括：

一。睡眠健康教育

睡前几个小时避免使用兴奋性物质，睡前不要喝酒，酒精会干扰睡眠，经常锻炼身体，但睡前要避免剧烈运动，不要暴饮暴食或睡前吃不易消-化的食物，不要做容易引起兴奋的脑-力劳动，也不要在睡觉前至少一小时看容易引起兴奋的书籍和电视节目。

2。放松疗-法

压力、紧张、焦-虑是诱-发失眠的常见因-素。放松疗-法能缓解上述因素带来的不良反应，是治疗失眠最常用的非药-物疗-法。其目的是降低卧床时的警惕性，减少夜间的觉醒。夜间减少唤醒和促进睡眠的技能训练包括渐进性肌肉放松、引导性想象和腹式呼吸训-练。

三。刺激控制疗-法

刺激控制疗-法是 一套改-善睡眠环境与睡眠倾向（困倦）相互作用的行为干预措施。它能恢-复卧床休息作为睡眠诱导信号的功能，使患-者易于入睡，重建睡眠-觉醒的生物节律。刺激控制疗-法可以作为一种独立的干预手段。

四。睡眠限制疗-法

许多失眠-症患-者试图通过增加卧床时间来增加睡眠的机会，但 这往往违背了 他们的意愿，从而进一步降低了睡眠质量。睡眠限制疗-法可以通过缩短床上清醒时间和提高睡眠的驱动能力来提高睡眠效率。减少睡觉时间以与实际睡眠时间相匹配，并且只有在一周内睡眠效率超过85%时

 5个。认知行为疗-法

失眠患-者往往害怕失眠本身，过于关注失眠的不良后果，往往在接近睡眠时感到紧张、担心睡眠，这些负面情绪使睡眠更差，失眠的加重反过来影响-患者的情绪，两者形成恶-性-循环。认知治-疗的目的是改变失眠症患-者的认知偏差。

长期失眠怎么补救，这有高效睡眠的方法。缓解失眠是一个循序渐进的事儿，并且每个人和每个人都不一样，我们需要尽量的将方法都试一试，找到那个最适合自己的办法，祝愿大家都能成功地解决失眠的问题。

Answer 5

治疗（一） 一、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。 二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。 三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。 四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。 五、临床上常用的安眠药分3大类，即苯二氮卓类、巴比妥类和其它非巴比妥类。服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器，以免发生事故。儿童不宜，老年病人应慎重使用，肝肾功能减退者慎用，哺乳期妇女及孕妇忌用。 以上药物的剂量及用法，须遵医嘱。 睡眠良好是心身健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足，入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。 患者一般进入睡眠的潜伏期延长，睡眠时间缩短，在入睡过程中生理性觉醒增多。主要表现：轻者入睡困难，睡眠中易醒，并难于再次入睡；清晨过早醒来。重者彻夜难眠，常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等，患者常对失眠感到焦虑和恐惧。 治疗（二） 还可以试试以下方法。 一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下 我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。 二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法 与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。 最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。 三:溜狗 首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。 四:晚上7点后不要再吃正餐 这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。 五:泡个香精油澡或者海盐澡 放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。 帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。 六:要让自己按时睡觉 如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。 帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得…… 七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法 睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。 八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷 可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。 九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效…… 以下建议，只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者，需要找医生进行治疗。 治疗（三） 一.首先建立信心 对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。 二.安排规律生活 避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。 三.保持适度运动 每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。 四.睡前放松心情 睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。 五.设计安静卧房 尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。 六.使睡床单纯化 养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。 七.睡前饮食适度 睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。 八.饮酒不利睡眠 不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。 九.适当服用安眠药物 可以适当安眠药物。副作用很小。 十.失败后的作法 如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反。 十一,大多数失眠根源于我们有烦恼，没有面对复杂生活的智慧。 vv本回答被提问者采纳