谁可以帮搭下每天吃什么不容易肥?

Question

我们饭堂每天的菜式有.早餐（炒米粉,面,河粉,猪肠粉（皮蛋粥,白粥（汤河粉,面 午餐晚餐（苦瓜,青瓜,菜花炒肉（番茄炒蛋,茄瓜咸鱼（猪排,鸡排（叉烧,梅菜扣肉（青菜,南瓜,白萝卜,西芹（炒蛋,水蛋（塘鳃、草鱼等、一日三餐，要怎么搭来吃不容易肥阿?三天换一套.谁可以帮帮我吗?

Answer 1

　　三天换一套的话，那总共也就两套轮着吃就好了吧？
　　第一套：
　　早餐: 猪肠粉（加蛋的话）
　　皮蛋粥（猪肠粉不加蛋的话）
　　午餐：青瓜
　　番茄炒蛋
　　晚餐：塘鳃
　　西芹
　　青菜
　　（这样搭配的主要原因是配合你的工作。早餐需要补充些蛋白质来增加你的工作能量，且又不需要油脂的摄入减少胆囊的负担；午餐虽然是说应该多吃些晚上少吃，可上班的人午餐若是多吃下午工作状态就会不好，so建议少吃但营养些；晚餐的话，由于一天的工作都结束了可以放开肚子吃一顿了，就多加一个菜。可饭堂的饭通常油会很大，建议多摄入蔬果青菜去去油，有助于消化及减肥。只是可能比较清淡了，呵呵~）

　　第二套：
　　早餐：猪肠粉（加蛋的话）
　　皮蛋粥（猪肠粉不加蛋的话）
　　午餐：水蛋
　　青菜
　　晚餐：菜花炒肉
　　白萝卜
　　南瓜（但不要再吃饭咯！）
　　早餐实在可选择性不强，所以维持原状吧；午餐换得清淡些，除了为了下午的精神状态着想，还为了能有一个清新的口气；晚餐的话稍微摄入些猪肉吧，解解馋，但为此可是要付出“代价”的哦~搭配猪肉必选白萝卜来解油及南瓜来取代饭饭哦~猪肉加饭的话，肥得吓死人~~呵呵~开个玩笑。
　　两套都肯定是减肥必选，猪肉要尽量减少摄入，还要注意多喝水或茶少喝饮料。饭前喝杯水，吃饭慢慢吃。
　　希望对您有帮助，祝您工作愉快，身体健康！

Answer 2

早上喝粥适宜，比市面上的粉干净营养些，选清淡为佳....(皮蛋粥,白粥..)

中午吃含蛋白质丰富的（番茄炒蛋,茄瓜咸鱼，菜花炒肉）蔬菜也要涉及，（.青菜,南瓜,白萝卜,西芹...

晚餐最好是吃饭，清淡为好，最好是去小炒，那样就随你自己搭配而不用跟食堂的 计划去被动的 选菜了