引体向上怎样能多做点

Question

体育测试5个及格我现在一个都不会做啊如果有效100悬赏你的了。

Answer 1

　　下面是正手引体向上所练肌肉示意图，需要练 胸肌上部 肱二头，前臂，肩膀三角肌，背部肌群。

　　附件是哑铃和无器械计划，没有哑铃可以看无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。

　　用俯卧撑练引体向上没什么效果，因为两者需要的肌肉不一样，这也是为什么一个叫俯卧撑，一个叫引体向上的原因，一个是推一个是拉，再有做俯卧撑身体躯干和腿部会分担大部分重量，而引体向上全部重量都是上肢受力，引体向上是靠纯上肢力量的，徒手练效果慢，建议用哑铃，拉力器没有哑铃效果好。

　　再给几个简单的在家就能练的动作：

　　前面两个可以不练，这两个是重点动作

　　

　　上面两图是正手引体向上练到的肌肉，深色标注的就是，下图是俯卧撑练到的肌肉，而且下图出自非常权威的肌肉健美训练图解，可以一目了然的看到，引体向上的难度比俯卧撑要高，所以用俯卧撑来促进引体向上的效果就好比用水来当饭吃一样。

Answer 2

引体向上要锻炼上肢力量和腰肢力量：你胖吗？如果不胖，容易提高：每天早晚坚持做俯卧撑，每组30个，每次4组。买拉力器，随时拉拉。注意饮食，增加营养。每天去做做引体向上，争取5天内做上1个。2周做3个，循序渐进。只要坚持，就会进步！追问

我能做5个了就采纳呵呵。

追答

起码得锻炼一个月！

本回答被提问者采纳