下面10种减肥方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
减肥方法一：降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。
减肥方法二：少吃脂肪类食物
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
减肥方法三：减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
减肥方法四：多吃流食
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
减肥方法五：走掉体重
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
减肥方法六：固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
减肥方法七：力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
减肥方法八：降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
减肥方法九：减少脂肪摄入与举重结合
这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
减肥方法十：减肥的最佳途径
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
重点提示：妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为宜。
减肥方法一：降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。
减肥方法二：少吃脂肪类食物
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
减肥方法三：减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
减肥方法四：多吃流食
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
减肥方法五：走掉体重
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
减肥方法六：固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
减肥方法七：力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
减肥方法八：降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
减肥方法九：减少脂肪摄入与举重结合
这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
减肥方法十：减肥的最佳途径
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
重点提示：妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为宜。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-06-06
病情分析：现在没有什么办法可以快速瘦身的
指导意见：一般的减肥药可以瘦身但是副作用很大，建议你还是慢慢来
指导意见：一般的减肥药可以瘦身但是副作用很大，建议你还是慢慢来
第2个回答 2014-10-13
吃减肥药，我现在大一高三吃药瘦了快20斤
第3个回答 2014-10-13
基本上还是可以达到的！平均你每天需要瘦1.4斤多！你需要摄入低于消耗！也就是说你需要多动少吃!建议每天两餐：早午饭 和午晚饭！你要问什么是早午饭？什么是午晚饭？就是 早饭和午饭一起吃！大约10点进餐，午饭和晚饭一起吃！大约16时进餐！期间如果很饿的话不要以水果代替！尤其是糖分高的水果！像西瓜，桃之类的！因为其果糖含量很高会转化为脂肪！还有就是不要吃香蕉！因为你饿的时候基本处于胃空状态！这个时候吃香蕉会导致低血糖！有时会晕的！建议很饿了的时候以干吃生菜充饥！不要沾任何调料比如沙拉或甜面酱直接洗净生吃！记住要多运动，坚持14天就OK了！想想你要像漂漂亮亮的回家就忍了这14天吧
第4个回答 2024-05-09
想要在短短两周内减掉 20 斤，可不是件容易的事，但如果你决心满满，坚持不懈，说不定能实现这个看似遥不可及的目标哦！
我们得了解基础代谢率。它指的是身体在休息状态下消耗能量的速率。提高基础代谢率，就能让身体即使在静止时，也能不断燃烧脂肪。而想要提高基础代谢率，可以通过以下方法：
增加肌肉量：肌肉比脂肪需要更多的能量来维持，因此，增加肌肉量能有效提高基础代谢率。通过力量训练或阻力运动，可以有效增加肌肉量。
选择富含蛋白质的食物：蛋白质消化率低，人体在消化蛋白质时需要消耗更多的能量，从而也能提高基础代谢率。瘦肉、鱼肉、蛋类和豆类都是富含蛋白质的优质选择。
补充辛辣食物：辣椒素等辛辣成分能促进身体产热，从而提高基础代谢率。在烹饪中适当添加辣椒粉或黑胡椒等辛辣调味料，就能轻松达到这个目的。
除了提高基础代谢率外，从饮食入手也非常重要。重点在于摄入足够的营养，同时避免摄入过多的热量。
遵循低碳水化合物饮食：碳水化合物是人体的主要能量来源，但过量摄入碳水化合物会导致血糖水平升高，从而刺激胰岛素分泌，促进脂肪储存。因此，减少碳水化合物的摄入量，可以有效控制血糖水平，减少脂肪堆积。
选择低热量、高饱腹感的食物：蔬菜、水果和全谷物等食物热量较低，但饱腹感却很强。它们富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，从而增加饱腹感。
避免含糖饮料和加工食品：含糖饮料热量极高，不含任何营养价值。加工食品通常含有大量的反式脂肪和添加糖，这些物质会对身体健康造成危害，同时也会增加热量摄入。
接下来，运动也是不可或缺的。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，或者 75 分钟的剧烈强度有氧运动。有氧运动能有效燃烧脂肪，同时还能提升心肺功能。除了有氧运动外，力量训练也是不容忽视的。力量训练可以增加肌肉量，从而提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。
保证充足的睡眠也非常重要。睡眠不足会导致激素失衡，从而促进脂肪储存。因此，成年人每天应保证 7-9 小时的充足睡眠。
在两周内减掉 20 斤是一项艰巨的挑战，但只要你制定科学的计划，坚持不懈地执行，就一定能够实现目标。记住，过程中难免会有挫折，但不要灰心，要相信自己，坚持下去。本回答被网友采纳
我们得了解基础代谢率。它指的是身体在休息状态下消耗能量的速率。提高基础代谢率，就能让身体即使在静止时，也能不断燃烧脂肪。而想要提高基础代谢率，可以通过以下方法：
增加肌肉量：肌肉比脂肪需要更多的能量来维持，因此，增加肌肉量能有效提高基础代谢率。通过力量训练或阻力运动，可以有效增加肌肉量。
选择富含蛋白质的食物：蛋白质消化率低，人体在消化蛋白质时需要消耗更多的能量，从而也能提高基础代谢率。瘦肉、鱼肉、蛋类和豆类都是富含蛋白质的优质选择。
补充辛辣食物：辣椒素等辛辣成分能促进身体产热，从而提高基础代谢率。在烹饪中适当添加辣椒粉或黑胡椒等辛辣调味料，就能轻松达到这个目的。
除了提高基础代谢率外，从饮食入手也非常重要。重点在于摄入足够的营养，同时避免摄入过多的热量。
遵循低碳水化合物饮食：碳水化合物是人体的主要能量来源，但过量摄入碳水化合物会导致血糖水平升高，从而刺激胰岛素分泌，促进脂肪储存。因此，减少碳水化合物的摄入量，可以有效控制血糖水平，减少脂肪堆积。
选择低热量、高饱腹感的食物：蔬菜、水果和全谷物等食物热量较低，但饱腹感却很强。它们富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，从而增加饱腹感。
避免含糖饮料和加工食品：含糖饮料热量极高，不含任何营养价值。加工食品通常含有大量的反式脂肪和添加糖，这些物质会对身体健康造成危害，同时也会增加热量摄入。
接下来，运动也是不可或缺的。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，或者 75 分钟的剧烈强度有氧运动。有氧运动能有效燃烧脂肪，同时还能提升心肺功能。除了有氧运动外，力量训练也是不容忽视的。力量训练可以增加肌肉量，从而提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。
保证充足的睡眠也非常重要。睡眠不足会导致激素失衡，从而促进脂肪储存。因此，成年人每天应保证 7-9 小时的充足睡眠。
在两周内减掉 20 斤是一项艰巨的挑战，但只要你制定科学的计划，坚持不懈地执行，就一定能够实现目标。记住，过程中难免会有挫折，但不要灰心，要相信自己，坚持下去。本回答被网友采纳
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