俯卧撑也可以练腰力吗？

Question

如题所述

Answer 1

俯卧撑可以练腰力。俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

做俯卧撑1~2个月就会有较明显效果，肌肉变厚，力量增大，上肢更强壮。如要进一步锻炼，就需负重俯卧撑了，再往后就是器械训练，要请专业教练指导。

对初学者来说，俯卧撑每天坚持做2~4组，每组10个，休息1~2分钟再做下一组。适应后可逐步加量。但要注意循序渐进，分组做是对肌肉刺激最大、最有效的方法。

扩展资料

俯卧撑运动作用：

1、改善生理

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

2、增强体质

经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。

参考资料来源：人民网-多做俯卧撑，心脏血管棒

参考资料来源：百度百科-俯卧撑

Answer 2

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
运动作用
发展素质：其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
改善生理：对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
增强体质“经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。本回答被网友采纳

Answer 3

对啊 在做俯卧撑的过程中 腰杆要挺直 一段时间后腰会有酸痛的感觉 说明腰部肌肉获得刺激 俯卧撑 练的东西很多 胸 三角肌 腰部肌肉 背部肌肉 等 很好的运动 祝你好运本回答被提问者采纳

Answer 4

恩，可以的。但要把脚架高一些，这样子做效果更好。可以练到胸大肌、肱三头肌、肱二头肌、斜方肌、背阔肌、上腹肌、腹外斜肌、下腹肌、腰肌，甚至连大腿前部肌肉都可以照顾到。

Answer 5

可以啊，不过是静力，士兵突击里那个效果好不过上手有难度