第1个回答 2009-10-31
1力量；散打在你攻我防的对抗中必须有一定的力度，才能给对方一种威胁。例如冲拳，要做到快速有力，就要发挥脚，腿，髋腰肩的共同作用，协调配合。并根据肌肉的发力顺序原则，由大块肌肉首先工作，使身体从静态变为动态，以便于身体启动：中等肌肉次发力，使肌肉获得一定速度的身体进一步加速；小块肌肉最后发力，主要是控制拳的运动路线和幅度。 同时在发力的一刹那，配合呼气，屏气蓄劲，以气催力，达到意气力三者合一，最终达到增大击打的目的。
2速度 在对抗中速度是取胜的关键因素之一；怎样提高速度？一 ，注意动作路线。只有动作方法正确，动作规范，线路合理，才有利于提高速度。由运动员原理可知，运动直线到达终点的距离是最短，时间最省因而便于动作加速。当然对于散手中非直线运动的一些动作，应注意肢体或环节的摆动幅度，适当缩小转动半径来提高其摆动速度 。 二， 避免肌肉的松驰现象。根据肌肉收缩的力学特点。肌肉不具有完全弹性，而具有明显的时间效应，收缩时间过长其收缩力与速度就会下降。所以肌肉不要过早收缩，以免引起肌肉疲劳和松驰。例如；正确的冲拳是；拳要打到目标的一刹那间才急速把拳握紧。从生理学角度来看，肌肉放松的方法掌握越好，就越能经济地使用能量和尽快地补充被消耗的能量。第三，改善肌肉的协调关系，提高神经中枢之间的协调性，能增加有关动作的速度，其原因在于各协同肌群之间的协调关系得到改善，就能减低因对抗肌群紧张而产生的阻力，从而更有利于主动肌群收缩，提高动作速度。
3爆发力 人体功率的含意是将生物体化学能转换为机械能的转换速度，也就是指肌肉的机械功率，公式P表示肌肉瞬时输出功率值，F表示瞬时的肌力值，V肌肉的瞬时收缩速度，爆发力=力量×速度
实战中要提高动作的打击效果，实际上就是要尽量提高动作速度和打击力量，即提高瞬时功率。对动作的速度和打击力量仅靠某一环节或是肢体的独立运动是不行的。必须根据速度，力量的叠加合成原理，靠全身各环节的协调配合，最终在肢体或环节未瑞体现出来。
第2个回答 2009-10-26
这个的练习，你先用拳头做俯卧撑每天五组，一组20个，一个月后在逐渐加。哑铃知道吧？拿着哑铃打直拳、摆拳、勾拳打三组，一组20个。多做一些哑铃平拉和挺举。这是力量训练。
然后你在买个拳靶没人跟你练，就将靶子绑到大树上每天打十分钟就可以，主意要领，出拳要转脚、扭腰、顺肩最后出于拳和拳击是一样的打法。以后可以自己加量。坚持练一年你的拳头就会很坚硬。
练伤了抹一点醋就可以消肿，切忌不可急求！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
第3个回答 2009-10-27
拳打得太有力，有时候是累赘。。呵呵
给你个有趣的发力方式吧
旋转双足不必蹬地，中心可以略低些，双腿可以略曲成弧度。以双足的旋转带动双膝宁转，双膝的宁转带动腰胯宁转，腰胯宁转形成人体中心线的旋转。放松肩部，不必甩肩，肩膀放松沉在身体上就行，肘要贴近肋骨，夹紧肘，在身体转动的时候借助转动的离心力将肘送出去。是用身体送出不是肌肉用力的去打，从中心先向外送出去。全身肌肉要在蓄势时收紧并吸气，在打出时放松并吐气。要感觉身体像拧紧的一团，然后瞬间释放出体内所有的气。拳送出时手腕从外向内宁转。要感觉这宁转从脚的宁转传递到腰背宁转到手上。
第4个回答 2009-10-26
就让我这个学过传统武术的来告诉你把 其实有力很简单 主要是用腰部发力 腰的力把肩膀带出去 这样打出的拳很有力 但也只是有力而已
在武术中 力量并不代表杀伤力 你看小说 电视剧什么的 能看到那种 内伤吧 其实这个是存在的 我告诉你 原理其实很简单 就是打出去的时候要想着收回来 这样的力 打到目标后 只要你马上收拳 这样 就能打出穿刺力 直接作用于内部 如果击中胸前的话 直接作用在五脏六腑 是所谓内伤！！杀伤力非常惊人 电视上 现在看的武术比赛 限制太多了 其实中国传统武术的目的只有一个就是杀人....记住 是穿刺里 打出去想着收回来的劲