800M,一个月快速提高

Question

我800M ,现在能跑2.10 。还有一个就要达级了，如何能快速提高7秒的成绩。

Answer 1

在一个月内提高800米的成绩需要一些系统的训练和合理的安排。以下是一些关键的步骤和策略：
1. 制定训练计划：为了有针对性的提高800米成绩，你需要制定一个明确的训练计划。这个计划应该包括每周的训练目标、每天的训练内容以及具体的饮食和休息安排。
2. 增强体能：每天至少跑3-5公里，打好体能基础，这对于提高800米成绩至关重要。起初，你可能需要适应这样的距离和强度，但是随着时间的推移，你会发现自己变得更强，能够跑得更快更远。
3. 进行间歇性训练：这种训练方法可以帮助你提高速度和耐力。例如，你可以进行300慢100快，200慢200快等间歇性训练，这有助于提升你在比赛中的冲刺能力。
4. 模拟比赛：在比赛日前一两天，模拟一次800米比赛。这可以帮助你了解自己的比赛策略，同时也可以让你在比赛中更加熟悉和自信。
5. 饮食和休息：保持良好的饮食习惯，确保你的身体得到足够的营养。同时，保证充足的休息和睡眠，这可以帮助你的身体恢复并提供足够的能量。
6. 热身和拉伸：在每次训练前做好热身，训练后做好拉伸，这可以帮助你预防伤病，同时也可以帮助你在比赛中表现得更好。
7. 注意装备选择：合适的装备在跑步过程中扮演着重要角色。选择贴身且不限制关节活动的运动服装，以及一双适合跑步的鞋子，能够提高跑步效率，降低受伤的风险。
以上步骤可能需要一些时间和耐心，但是只要你坚持下去，就一定能提高你的800米成绩。同时，要注意合理安排时间，不要过度训练，防止身体受伤。

Answer 2

如果你以前达到过2分的水平，一个月应该能恢复到2分03的水平，如果最好成绩就是2分10，要提高7秒，说实话不大可能，练中长跑的经过一个3个月的冬训成绩能提高3、4秒就很不错了。