第1个回答 2022-02-10
提高抵抗力,增强锻炼是根本,可以用一些增强抵抗力的针剂。同时不要偏食多吃五谷杂粮。
人们通常把人体对外来侵袭、识别和排除异物的抵抗力称为“免疫力”。人体的免疫力大多取决于遗传基因,但是环境的影响也很大,如饮食、睡眠、运动、压力等。其中饮食具有决定性的影响力,因为有些食物的成分能够协助刺激免疫系统,增强免疫能力。如果缺乏这些重要营养素成分,会严重影响身体的免疫系统机能。
六招提高免疫力
冬季是疾病的多发季节,尤其是在写字楼工作的人群,由于室内外温度的不同,再加上冬季环境的污染,更容易患上各类疾病。这里提供几个提高免疫力的简单实用的方法:
一、借助睡眠睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现,良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明,睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子,此因子促使白血球增多,巨噬细胞活跃,肝脏解毒功能增强,从而将侵入的细菌和病毒消灭。
二、保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态,尤其是在现今社会,人们面临的压力很大,巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多,所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。
三、限制饮酒每天饮低度白酒不要超过100毫升,黄酒不要超过250毫升,啤酒不要超过1瓶,因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇,也应该限制每天一杯,过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。
四、参加运动专家进行的3项研究指出,每天运动30到45分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可,晚餐后散步就很适合。
五、补充维生素每天适当补充维生素和矿物质。专家指出,身体抵抗外来侵害的武器,包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。
六、改善体内生态环境用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。研究表明,以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性,能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖,同时还能调动非特异性免疫系统,去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物,产生多种抗体,提高人体免疫能力。对于健康人来说,不妨“食疗”,多吃些乳酸菌饮料;而健康边缘人群,可以用微生态制剂来调节体内微生态平衡。能提高免疫力的食品本回答被网友采纳
第2个回答 2022-02-10
如果想强身健体,运动锻炼是一个非常有效的办法。
运动对人体大有好处,有利于心脑血管健康、强劲筋骨、还能练肌肉和减肥,从而提高人体免疫力,预防各种疾病。因此,我们一定要有运动意识,利用适当时间加强运动,养成运动锻炼的好习惯。
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第3个回答 2022-02-10
身体底子差,要改善的方法是多合理锻炼,安排适合自己的计划,按部就班循序渐进,切不可急于求成。
1.从多有氧活动开始,徒步走可以促进身体机能的发展。
2.在增强体质后进行合适的慢跑,使身体逐渐强壮起来。
3.辅以合适的饮食,增加营养。最好到正规医院咨询一下保健科的医生。
第4个回答 2022-02-10
对于体质差的人,要想恢复体质,可以从以下几点进行锻炼:
第一、体质差不适合做剧烈的运动,但是可以选择每天早晚去慢跑。相对来说慢跑消耗的能量要少得多。每天坚持慢跑,经过一段时间,对自己的体质会有很大的改善。第二、对于体质差的人来说,可以找一些对抗不是很激烈的球类运动。和别人一起去打乒乓球也是不错的选择,不仅会增强自己的体质,还可以锻炼自己的技术。第三、对体质差的人,可以适当的去游泳池里面去游泳。游泳是一项不错的运动方式,不仅可以锻炼耐力,也可以很好的放松自己。