俯卧撑20个一组。中间休息多少时间。

Question

如题所述

Answer 1

20个一组，每组可以休息1分钟。
俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

Answer 2

休息时间是凭自己感觉的，你觉得休息的差不多了就行了。我一般都是休息五分钟左右，当然我是60个一组，可能你觉得休息时间长点，你的话两分钟吧

Answer 3

根据自己的体能休息。如果感觉不累，休息时间短些，感觉很累，就休息时间长点，本回答被提问者采纳

Answer 4

30s

Answer 5

自己觉得可以,就行了.