1、每天运动量需严格控制，最好是每隔一两天做一次，一次做3组，每组10个到20个左右，做完一组后觉得累，可以休息后再继续做。
2、做身体起伏前伸的时候，肩膀不要放松，肩胛骨需锁死。
3、臀部要夹紧，腰部拱起不能塌，因此在做的时候，臀部就需要加紧，保持持续用力的状态，保证着力点安全，腰部微微拱起，保护腰椎。
4、跪姿才是练腹肌最有效的方式，都是双脚伸直，其实最有效直接大方式，就是半跪姿。双腿的小腿部分保持接触地面，将力的着力点放在腰腹部，保持规则运动，这样做既能锻炼腹肌，也能避免运动强度过大，让新手拉伤肌肉。
双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。
臀肌发力使髋关节伸展向前推，在动作的顶部充分伸展髋部（臀部向前顶）夹紧屁股！确保保持核心紧。
训练部位对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。
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腹肌轮不仅能有效增强你的核心肌群，而且还能锻炼下背部的肌肉。因此，需要强壮的背部肌肉来抵消在轮子上向前滚动时背部自然的拱起。
因为建立稳定的核心可以帮助进行所有的身体活动，腹肌轮有助于减少肌肉损伤的风险。核心肌肉通过锻炼得到很好的平衡时，脊柱会保持最佳的位置。
从这个稳定的脊柱位置出发，能够保持良好的体态，而且身体紧实下盘很稳，不容易有前倾后驼的坏癖。
用腹肌轮进行锻炼需要核心肌肉一起参与进来完成整个动作，让这些肌肉作为一个整体收缩，相比之下，仅针对腹肌或背部的运动可能会导致核心肌肉失衡。
本回答被网友采纳腹肌训练的时候，尽量采用跪姿姿势。
同时手臂不要完全伸直，要有刻意弯曲。然后具体的腹肌轮一般放在额头下放就够了，腹肌轮的轨迹也不用太长，只要腹肌有拉伸感就可以往回收了。
而核心练法则跟练腹肌的不一样，手臂尽量伸直，这样能够让身体杠杆更长，协调能力提升就会更好。
同时如果能够采用站着的姿势，那么就尽量采用站姿进行，核心练法就是延长身体杠杆，从而协调我们的腰腹臀腿配合能力。
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当腹肌轮远离身体时，重点应放在腹肌上，来稳定身体，如果腹部力量不足，同时又将腹肌轮滚里身体太远，此时骨盆就会严重前倾，同时下背部反弓，力量会放在手臂上，换句话说，支撑你身体的力量将转移到手臂，而不是你的核心（腹肌），所以，摔倒是偶然的，非要以此动作进行，腰疼也是必然的。
背部反弓严重，或者腹肌完全没感觉到被“锻炼”，此时，要好好纠正动作了。或者别把腹肌轮滚离身体太远，到你的腹肌紧张状态将要松懈、放松的临界点就拉回。
本回答被网友采纳腹肌轮的训练是一个全身性的复合动作，所以辅助肌群比较多。但是目标肌肉就是腹直肌和腹横肌。最主要的还是是腹肌，腰力、三角肌前束、背阔肌、小臂，还可以让胸肌和腹肌变得块大，胸肌下部，背阔肌冈下肌，大圆肌小圆肌，三角肌后束
腹肌轮锻炼大部分人采用的都是跪姿的形式因为站姿难道太大。跪姿做法：将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体最大限度地向前延伸 让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量将你的臀部绷紧，将下巴收紧。逐渐将身体向下降，然后回到原位，反复操作。
使用健腹轮要循序渐进，部分新手第一次做可能一个标准的跪姿都做不了，可以做半程。隔天腹肌会很酸痛。但是要坚持练几天，慢慢肚子上的肌肉就不疼了，可以做全程了。
希望能够帮到你，望采纳。本回答被网友采纳
跪姿使用腹肌轮既安全又高效