想长胖点吃什么

Question

如题所述

Answer 1

1、增加高热量的蛋白质摄入
长胖的关键在于增加卡路里的摄入量，而蛋白质是重要的营养素之一，可以增加肌肉质量和体重。因此，增加高热量的蛋白质摄入是长胖的有效方法。
可以多食用高蛋白质的食物，如肉类、鱼类、蛋类、豆类等，同时增加摄入量。例如，可以选择烤牛肉、煮鸡蛋、花生酱等高蛋白的食物。此外，增加奶制品和坚果的摄入也是不错的选择。
2、增加碳水化合物的摄入
碳水化合物是提供能量的主要来源，长胖需要增加能量的摄入，因此增加碳水化合物的摄入也是必不可少的。
吃一些高淀粉的食物，如米饭、面包、玉米、土豆等，可以增加碳水化合物的摄入。此外，水果是优秀的碳水化合物来源，可以享受到各种口味的同时增加能量摄入。
3、增加脂肪的摄入
尽管摄入过多的脂肪不利于健康，但适量的摄入可以提高能量摄入量，有助于长胖。高热量和高脂肪的食物往往都非常可口，也会让你更容易增加卡路里的摄入。
可以食用一些坚果、酪梨、橄榄油等脂肪含量较高的食物，但不要过量。建议选择不饱和脂肪而非饱和脂肪。另外，多食用含Omega-3脂肪酸的食物，如鲑鱼。
4、增加餐次数量和大小
虽然有规律的三餐可以保持健康，但长胖者可以适当增加餐次数量和大小。
每餐食量增加10%-20%，并增加1-2顿餐次，这样可以摄入更多的卡路里。尤其是在晚餐时，可以多食用一些高蛋白食物和高淀粉食物，这样可以更有效地长胖。