做完俯卧撑之后 胸腔两旁所有肋骨酸痛

Question

最近坚持做俯卧撑 ，从20多下 到现在40多下 开始的时候手臂酸和靠近心脏的肋骨酸痛 ，到现在 手臂不怎么酸了 但是心脏下边的肋骨酸疼 ，这是怎么回事 是姿势不正确吗？还是什么 哪位给解答一下！！！！

Answer 1

首先一楼说的对，“这是肌肉酸胀不是肋骨 骨头是不会有酸的感觉的”
你要自己确定一下到底是肌肉还是骨头疼，肌肉的酸疼和骨头的疼是不一样的~
还有就是，俯卧撑不仅仅练习手臂肌肉，肩背肌肉和胸大肌，还会锻炼到前锯肌，前锯肌的位置大概就是在胸大肌下方，肋骨附近（有图显示http://img.pcpop.com/upimg3/2005Bak/11/17/0000199894.jpg），正好和你描述的位置差不多~

我个人认为，问题应该不大，主要还是肌肉酸疼的问题，做俯卧撑肌肉酸疼很正常~

“开始的时候手臂酸”主要是因为你的手臂力量不足，所以练习的时候主要练的是手臂力量。一段时间后，手臂力量上来了，这个时侯练的主要就是胸大肌了。所以在胸大肌的外侧（也就是当手臂自然垂下贴住身体的时候，与肱二头肌平行的胸部位置）会有酸疼的现象~这些都很正常~应该不用担心

对于俯卧撑的动作，正确姿势你可以看看：

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。

只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。

最后一个问题是关于休息恢复的问题：
由于力量训练运动强度大，能量消耗多，神经负担重，因此，必须特别注意训练后的恢复。总的说来，训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90％需要 18小时，完全恢复需要72小时。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练，则效果肯定不好。长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳，使训练效果大打折扣。一般来说，一周练3-4次，每次1个小时，就差不多了，再注意适当的调配营养~

当然如果不是我说的情况和你的不相符，建议还是去看看医生！毕竟我们只是业余的~

Answer 2

这是肌肉酸胀不是肋骨 骨头是不会有酸的感觉的 因为俯卧撑锻炼的是胸肌 少部分的手臂肌肉锻炼之后乳酸分泌所以是正常的 也说明你有效果 试问跑步之后感觉不到腿部的酸胀 还有感觉吗？ 建议隔几天再锻炼你会发现 酸胀的感觉会减轻 这也说明 你的锻炼有效果了 但如果疼痛很剧烈 还是建议到医院去看下 因为大负荷的运动伤害也是会发生的 不过我想你的是正常的

Answer 3

这个不好说，不正确的姿势会对关节造成伤害，你说的这情况应该不是肋骨，如果真的是肋骨，那么就是你做的时候过于要求动作垂直，就是你的动作太直了，重力分到了骨骼上，时间长了，是会造成关节或骨骼损伤。

Answer 4

没事。也有可能你的姿势不够标准。针对锻炼的肌肉要明确。不同姿势有不同对象。大家都说的很对。小问题罢了。