我今年28岁,身高172,体重64公斤,人比较消瘦,想通过锻炼来让自己强壮一点,去健身房之后,健身教练说了好多,说我胸肌内侧、上部缺乏锻炼,三角肌后部缺乏锻炼等等,但是我又不想请私人教练,太贵了,请高人帮我制定一个健身计划,我只有晚上的时间去锻炼,请问应该每天练习哪些器械、动作,练习前后的热身怎么做?还有,我每天早上跟同学一起打一个小时的羽毛球,这个对于健身有什么影响。多谢各位!!
参考资料:百度 健身吧